こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「また生理前に肌荒れが…」毎月鏡を見るたびにため息をついていませんか？😔
化粧品を変えても、高級美容液を試しても、生理前になると必ずやってくる肌トラブル。
本当におつらいですよね。
実は、生理前の肌荒れは女性ホルモンの急激な変化が原因なんです。
でも諦める必要はありません！✨
このブログを読むと、生理周期に合わせた食事タイミング術で、体の内側から肌荒れを根本改善する方法がわかります。
東洋医学と栄養学の知識を活かした実践的なアプローチで、あなたも毎月の肌荒れから解放されましょう！
生理前の肌荒れはなぜ起こる？ホルモン変化のメカニズム
生理前の肌荒れには、明確な理由があります。
まずは、女性ホルモンの働きを理解しましょう。
エストロゲンとプロゲステロンの役割
女性の体では、2つの主要なホルモンが交互に働いています。
- エストロゲン（卵胞ホルモン）：肌のコラーゲン生成を促し、潤いを保つ
- プロゲステロン（黄体ホルモン）：皮脂分泌を増加させ、体温を上げる
生理前2週間は、プロゲステロンが急激に増加します。
このホルモンが皮脂腺を刺激することで、毛穴詰まりやニキビが発生するんです。
生理周期と肌状態の関係性
生理周期を通じて、肌状態は大きく変化します。
月経期〜卵胞期：エストロゲン優位で肌調子が良い
排卵期〜黄体期：プロゲステロン優位で肌トラブル増加
生理前1週間：最も肌荒れしやすい時期
さらに、プロゲステロンは腸の動きを鈍くします。
便秘になりやすく、老廃物が蓄積することも肌荒れの原因となります。
体質を全体からとらえた生理前肌荒れの原因
東洋医学では、肌荒れを体全体のバランスの乱れととらえます。
単なる皮膚の問題ではなく、内臓の働きと深く関わっているんです。
東洋医学から見た「血の巡り」と肌の関係
東洋医学では、血の巡りが悪くなる状態を「血瘀（けつお）」と呼びます。
生理前は特に血の流れが滞りやすく、以下の症状が現れます：
- 肌のくすみや乾燥
- ニキビや吹き出物
- 肩こりや頭痛
- イライラや気分の落ち込み
血の巡りを改善することで、肌トラブルも自然と軽減されていきます。
「腎」の働きと女性ホルモンの深いつながり
東洋医学でいう「腎」は、生殖機能や成長発育を司る重要な臓器です。
腎の働きが弱くなると：
- 女性ホルモンの分泌が不安定になる
- 生理周期が乱れやすくなる
- 肌の再生力が低下する
- 冷えやむくみが生じやすくなる
腎を補う食材を適切なタイミングで摂ることが、ホルモンバランス改善の鍵となります。
ストレスが「肝」に与える影響
東洋医学の「肝」は、気血の流れをスムーズにする役割があります。
ストレスが溜まると肝の働きが悪くなり、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
肝の不調による症状：
- イライラしやすくなる
- PMS症状が重くなる
- 肌荒れが悪化する
- 生理痛が強くなる
適切な食事で肝の働きをサポートすることが大切です。
生理周期に合わせた食事タイミング術【実践編】
いよいよ実践編です！🌟
生理周期を4つの期間に分けて、それぞれに最適な食事法をご紹介します。
月経期（1～7日目）：デトックスと鉄分補給のタイミング
月経期は体が自然にデトックスを行う時期です。
失われた鉄分を補いながら、老廃物の排出をサポートしましょう。
おすすめ食材：
- 鉄分豊富な食材：レバー、ほうれん草、小松菜
- 温める食材：生姜、ニンニク、ねぎ
- 血を補う食材：なつめ、龍眼肉、黒ゴマ
食事タイミング：
朝8時：温かいスープで体を温める
昼12時：鉄分豊富なメイン料理
夜18時：消化の良い軽めの食事
この時期は胃腸が弱りやすいため、冷たい食べ物は避けましょう。
卵胞期（8～14日目）：エストロゲンをサポートする食事法
卵胞期はエストロゲンが増加し、肌調子が良くなる時期です。
この時期の食事で、美肌効果を最大化しましょう！✨
おすすめ食材：
- イソフラボン豊富：大豆製品、豆腐、納豆
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
- 良質なタンパク質：魚、鶏胸肉、卵
食事タイミング：
朝7時：タンパク質中心の朝食
昼12時：彩り豊かなサラダと主食
夜19時：魚中心の和食
エストロゲンの材料となる良質な脂質も積極的に摂りましょう。
黄体期（22～28日目）：プロゲステロン安定化の食事術
黄体期は最も肌荒れしやすい時期です。
プロゲステロンの働きを安定させ、肌トラブルを予防しましょう。
おすすめ食材：
- ビタミンB6：マグロ、鮭、バナナ
- マグネシウム：海藻類、ナッツ類
- 食物繊維：根菜類、きのこ類
食事タイミング：
朝8時：血糖値を安定させる低GI食品
昼12時：食物繊維たっぷりの定食
夜18時：早めの軽い夕食
この時期は便秘になりやすいため、水分と食物繊維を意識して摂りましょう。
また、血糖値の急上昇を避けるため、間食は15時頃にナッツ類がおすすめです。
さらに効果を高める東洋医学のアプローチ
食事だけでなく、東洋医学の知恵も活用しましょう。
セルフケアで毎日続けられる方法をご紹介します。
女性ホルモンに効くツボ押しセルフケア
女性ホルモンのバランスを整えるツボをご紹介します。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上にあるツボです。
婦人科系の不調全般に効果があります。
1日3回、各3分間優しく押しましょう。
血海（けっかい）
膝のお皿の内側上端から指3本分上にあります。
血の巡りを改善し、肌荒れを緩和します。
生理前1週間は特に意識して刺激しましょう。
関元（かんげん）
おへそから指4本分下にあるツボです。
女性の生命力を高め、ホルモンバランスを整えます。
温灸やお灸も効果的です。
美容鍼でホルモンバランスを整える方法
セルフケアに加えて、専門的な美容鍼もおすすめです。
美容鍼の効果：
- 顔の血流改善による肌質向上
- 自律神経の調整
- ホルモンバランスの安定化
- ストレス軽減
特に生理前の肌荒れには、顔だけでなく体全体のバランスを整える全身治療が効果的です。
スタジオシュカでは、一人ひとりの体質に合わせたオーダーメイドの美容鍼治療を行っています。
東洋医学の診断に基づき、根本原因からアプローチいたします。
毎月の肌荒れから解放される生活習慣のコツ
食事タイミング以外にも、日常生活で気をつけたいポイントがあります。
睡眠の質を高める
成長ホルモンの分泌を促すため、22時〜2時の間はできるだけ眠りましょう。
質の良い睡眠が、ホルモンバランスの安定につながります。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血の巡りを改善します。
生理前は激しい運動は避け、ゆったりとした動きがおすすめです。
ストレス管理を心がける
深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分なりのリラックス法を見つけましょう。
ストレスの軽減は、肝の働きを良くし、ホルモンバランスを整えます。
まとめ：毎月の肌荒れから解放される生活を
生理前の肌荒れは、決して我慢するものではありません。
生理周期に合わせた食事タイミング術で、体の内側から根本改善が可能です。
今回ご紹介した方法のポイントをおさらいしましょう：
- 月経期：デトックスと鉄分補給を重視
- 卵胞期：エストロゲンサポート食材を活用
- 黄体期：血糖値安定と便秘予防に注力
- セルフケア：ツボ押しで毎日ケア
最初は完璧にできなくても大丈夫です。
少しずつ意識を変えていくことで、必ず体は応えてくれます。
毎月の肌荒れに悩まされる日々、本当におつらいですよね。
実は、食事のタイミングを変えるだけでも改善は期待できますが、一人ひとりの体質や生活リズムに合わせたアプローチが最も効果的なんです。
スタジオシュカでは、東洋医学の視点から女性ホルモンのバランスを整える鍼灸治療と、あなたの体質に合わせた食事指導を組み合わせたケアを行っています。
もし美容を体の内側から根本的に改善することに興味があれば、一度初回トライアルでご相談ください。
あなたらしい美しさを取り戻すお手伝いをさせていただきます。✨
毎月鏡を見るのが楽しみになる、そんな日が必ず来ます。
一緒に頑張りましょう！💪
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