こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「最近、髪がパサついて艶がなくなってきた」「肌荒れも同時に起こることが多い」そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、髪のパサつきと肌荒れが同時に起こるのには、深い関係があると言われています。その根本的な原因として考えられるのが、女性ホルモンのバランスの変化なんです。
このブログを読むと、髪と肌の不調が同時に起こる理由と、食事のタイミングで女性ホルモンをサポートする具体的な方法がわかります。表面的なケアだけでは改善されない根本的な原因にアプローチし、体質から美容をサポートする視点をお伝えします。
この記事は、30代～40代で髪と肌の変化を感じ始めた女性、従来の美容法では満足できない方、内側から根本的なケアを求めている方に向けた内容です。
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
髪のパサつきと肌荒れが同時に起こる本当の理由
「髪の調子が悪い時は、なぜか肌も荒れてる…」そう感じたことはありませんか？
実は、これは偶然ではないんです。髪と肌は、どちらも女性ホルモンの影響を大きく受けているため、ホルモンバランスが変化すると同時に不調が現れやすいと言われています。
女性ホルモンの変化が髪と肌に与える影響
女性ホルモンの代表的なものであるエストロゲンは、美容にとって重要な役割を果たしていると考えられています。
一般的に、エストロゲンは以下のような働きをサポートすると言われています：
- コラーゲンの生成をサポート
- 髪の毛の成長期をサポート
- 皮脂分泌のバランス調整をサポート
- 肌の水分保持力をサポート
つまり、エストロゲンのバランスが変化すると、髪と肌の両方に影響が現れやすくなるということなんです。
30代後半から始まるエストロゲンの減少サイン
30代後半から40代にかけて、多くの女性が感じる変化があります。
それが「プレ更年期」と呼ばれる時期で、この頃からエストロゲンの分泌が徐々に変化し始めると言われています。
この時期に現れやすいサインとして：
- 髪のボリュームダウンやパサつき
- 肌の乾燥やくすみ
- 生理周期の変化
- 疲れやすさの増加
これらの症状が複数現れている場合、ホルモンバランスの変化が関係している可能性があります。
体質を全体からとらえた髪と肌トラブルの背景
東洋医学では、髪と肌のトラブルを部分的な問題としてではなく、体全体のバランスの乱れとして考えます。
特に重要とされるのが「血虚」「腎精不足」「肝気鬱結」という3つの状態です。
東洋医学から見た「血虚」と美容の関係
東洋医学における「血虚」とは、血液の質や量が不足している状態を指します。
血虚の状態では、以下のような症状が現れやすいとされています：
- 髪のパサつきや抜け毛
- 肌の乾燥やくすみ
- 爪が割れやすい
- 疲れやすさ
- 眠りが浅い
特に女性は生理により定期的に血を失うため、血虚になりやすいと考えられています。
髪は「血余（けつよ）」と呼ばれ、血液が十分にある時に美しく保たれると言われているんです。
腎精不足が髪と肌に与える影響
東洋医学では「腎」は生命力の源とされ、加齢とともに腎の働きが低下すると考えられています。
腎精不足の状態では：
- 髪の白髪や薄毛の進行
- 肌のハリや弾力の低下
- むくみやすさ
- 冷え性の悪化
これらの症状が現れやすいとされています。
特に40代以降の美容トラブルは、この腎精不足が関係していることが多いと考えられています。
肝気鬱結による血の巡りの滞り
現代女性に多いのが「肝気鬱結」という状態です。
これは、ストレスや感情の抑制により、気の流れが滞っている状態を指します。
肝気鬱結では：
- 頭皮の血行不良による髪のトラブル
- 肌のくすみやニキビ
- イライラしやすさ
- 生理不順
このような症状が現れやすいと言われています。
女性ホルモンをサポートする食事タイミング術の基本
ここからは、具体的な解決策をお伝えします！
実は、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」も、女性ホルモンのサポートにとって重要だと言われているんです。
体内リズムとホルモン分泌の関係性
私たちの体には「サーカディアンリズム」という24時間周期のリズムがあります。
このリズムに合わせて、様々なホルモンの分泌タイミングが決まっていると考えられています。
例えば：
- 朝：コルチゾール（覚醒ホルモン）の分泌ピーク
- 昼：インスリン感受性が最も高い時間帯
- 夜：成長ホルモンやメラトニンの分泌準備
このリズムを意識した食事タイミングが、ホルモンバランスのサポートにつながると期待されています。
食事タイミングが与えるホルモンへの影響
最近の研究では、食事のタイミングがホルモン分泌に大きく影響することが分かってきました。
特に注目されているのが：
- 朝食の重要性：1日のホルモンリズムをセットする役割
- 昼食のタイミング：エネルギー代謝を最大化する時間帯
- 夕食の早めの摂取：成長ホルモン分泌をサポート
- 間食のコントロール：血糖値の安定化
これらのタイミングを意識することで、女性ホルモンのバランスサポートが期待できるんです。
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時間帯別！髪と肌をサポートする食事法
それでは、具体的な食事タイミング術をご紹介しますね！
毎日の食事を、時間帯に合わせて工夫することで、女性ホルモンのサポートにつながると期待されています。
朝食（7-8時）：ホルモンの材料作りをサポート
朝は、1日のホルモンリズムをセットする重要な時間帯です。
おすすめの食材：
- 良質なタンパク質：卵、魚、豆腐などでホルモンの材料をサポート
- ビタミンB群：玄米、納豆で代謝をサポート
- 温かい食事：味噌汁やスープで内臓機能の活性化をサポート
具体的なメニュー例：
- 卵かけご飯＋味噌汁＋納豆
- 鮭の塩焼き＋玄米＋豆腐の味噌汁
- オムレツ＋全粒粉パン＋野菜スープ
朝食を抜くと、ホルモンバランスが乱れやすくなると言われているので、軽くでも必ず食べることが大切です。
昼食（12-13時）：血液循環と栄養補給をサポート
昼食の時間帯は、1日の中で最もエネルギー代謝が活発になると言われています。
この時間に、血液循環をサポートする栄養素を摂取することが重要です。
重点的に摂りたい栄養素：
- 鉄分：レバー、ほうれん草、あさりで血液サポート
- オメガ3脂肪酸：青魚、くるみで炎症ケア
- 食物繊維：野菜、海藻で腸内環境を整える
- ビタミンC：パプリカ、ブロッコリーで鉄の吸収をサポート
おすすめランチメニュー：
- レバニラ炒め定食
- サバの味噌煮＋ほうれん草のおひたし
- あさりのパスタ＋野菜サラダ
特に生理前後の女性は、鉄分不足になりやすいので、意識して摂取することが大切です。
夕食（18-19時）：リラックスと回復をサポート
夕食は、1日の疲れを癒し、夜のホルモン分泌をサポートする重要な時間帯です。
22時以降の食事は成長ホルモンの分泌を妨げる可能性があるため、できるだけ早めに済ませることがポイントです。
夕食で重視したい栄養素：
- 大豆イソフラボン：豆腐、納豆、豆乳でエストロゲン様作用をサポート
- マグネシウム：アーモンド、ひじきでリラックスをサポート
- トリプトファン：鶏肉、バナナで睡眠の質をサポート
- カルシウム：小魚、チーズで神経の安定をサポート
理想的な夕食メニュー：
- 鶏の照り焼き＋豆腐サラダ＋ひじきの煮物
- 豆乳鍋＋玄米おにぎり
- 鮭のムニエル＋アボカドサラダ＋納豆
夕食は、量よりも質を重視し、消化に良い食材を選ぶことが美容サポートのコツです。
間食のベストタイミングと選び方
間食も、タイミングを意識することで女性ホルモンのサポートにつながります。
15時頃の間食がおすすめ：
- 血糖値の低下を防ぎ、夕食の食べ過ぎを予防
- 午後の活動エネルギーをサポート
- 夜の成長ホルモン分泌に影響しにくい時間帯
おすすめの間食：
- アーモンド（10粒程度）でビタミンEを補給
- ヨーグルト＋フルーツで乳酸菌とビタミンCを補給
- くるみ（5個程度）でオメガ3脂肪酸を補給
大切なのは「何を」「いつ」「どのくらい」食べるかのバランスです。
東洋医学的視点から見る髪と肌のケア法
食事と合わせて実践していただきたいのが、東洋医学的なセルフケアです。
髪と肌の美容をサポートするツボや経絡を意識したケア方法をご紹介しますね。
髪と肌に関連する経絡とツボの活用
東洋医学では、美容に関わる重要な経絡とツボがあると考えられています。
百会（ひゃくえ）：頭頂部の中央
- 頭皮の血流サポートに期待される伝統的なツボ
- 軽く指圧することで、頭部の気の流れをサポート
- 1日3回、各30秒程度の刺激がおすすめ
血海（けっかい）：膝のお皿の内側上角から指3本分上
- 血液循環をサポートすると言われる重要なツボ
- 女性の血の巡りをケアする代表的なツボとして知られています
- 円を描くようにマッサージすることで期待される効果
三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上
- 女性の体調管理に用いられる伝統的なツボ
- ホルモンバランスのサポートに期待
- 就寝前の刺激で、リラックス効果も期待されています
※これらのツボ刺激は、専門的な鍼灸施術とは異なる一般的なセルフケア方法です。個人差があることをご理解ください。
気血水のバランスを整えるセルフケア
東洋医学では、美容のために「気」「血」「水」のバランスを整えることが重要とされています。
「気」を整える方法：
- 深呼吸：1日3回、各5分程度の腹式呼吸
- 軽い運動：ウォーキングやヨガで気の流れをサポート
- 規則正しい生活リズム：気のリズムを整える
「血」を整える方法：
- 温活：半身浴や足湯で血の巡りをサポート
- マッサージ：頭皮や顔のセルフマッサージ
- 鉄分豊富な食事：血液の質をサポート
「水」を整える方法：
- 適度な水分摂取：1日1.5-2Lを目安に
- むくみケア：足上げや軽いストレッチ
- 塩分調整：過剰摂取を避けて水分代謝をサポート
季節に応じた体質ケアの考え方
東洋医学では、季節に合わせた体質ケアも重要とされています。
特に髪と肌の美容において：
春（3-5月）：肝の季節
- デトックスをサポートする緑の野菜を積極的に
- ストレス発散で気の流れをスムーズに
- 花粉症対策で肌荒れを予防
夏（6-8月）：心の季節
- 体の熱を冷ます食材（トマト、きゅうりなど）を活用
- 紫外線対策と内側からの抗酸化ケア
- 汗による水分・ミネラル補給を重視
秋（9-11月）：肺の季節
- 乾燥対策で肌と髪の潤いをサポート
- 白い食材（大根、白きくらげなど）で肺をケア
- 免疫力サポートで肌トラブルを予防
冬（12-2月）：腎の季節
- 黒い食材（黒豆、ひじきなど）で腎をサポート
- 温活で基礎代謝をサポート
- 早寝早起きで成長ホルモンの分泌をサポート
季節の変化に合わせたケアを意識することで、より効果的な美容サポートが期待できます。
スタジオシュカでの美容鍼によるホルモンケア
ここまでセルフケア方法をお伝えしましたが、より専門的なアプローチをお求めの場合は、美容鍼という選択肢もあります。
スタジオシュカでは、髪と肌のトラブルを根本からサポートするために、ホルモンバランスに着目した美容鍼を提供しています。
鍼灸でのホルモンバランスサポートアプローチ
当院の美容鍼では、表面的な美容ケアではなく、体の内側からのアプローチを重視しています。
具体的なアプローチ方法：
- 体質診断：東洋医学的な視点から個人の体質を分析
- 経絡調整：気血の流れを整えることで美容をサポート
- 内臓機能サポート：消化吸収や代謝機能のケア
- 自律神経調整：ホルモン分泌のリズムをサポート
特に、髪のパサつきと肌荒れが同時に起こっている方には、以下のようなケアをご提案しています：
- 頭皮の血流をサポートするツボへの施術
- 女性ホルモンに関連する経絡の調整
- 消化機能をサポートして栄養吸収の向上をケア
- ストレス軽減で肝気の流れをサポート
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
個人の体質に合わせた施術の特徴
スタジオシュカでは、お一人お一人の体質や症状に合わせたオーダーメイドの施術を心がけています。
カウンセリングで重視していること：
- 生活習慣や食事内容の詳細なヒアリング
- 舌診・脈診による体質チェック
- ストレス状態や睡眠の質の確認
- 既往歴や現在の体調の把握
これらの情報をもとに、あなたの髪と肌のトラブルの根本原因を東洋医学的に分析し、最適な施術プランをご提案いたします。
また、施術だけでなく、日常生活でのセルフケア方法や食事のアドバイスも含めた総合的なサポートを行っています。
「化粧品を変えても、ヘアケア製品を変えても、根本的に変わらない」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度体質から見直すアプローチをお試しください。
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
まとめ：内側から輝く髪と肌を育むために
髪のパサつきと肌荒れが同時に起こる理由、そして女性ホルモンをサポートする食事タイミング術についてお伝えしました。
今回のポイントをまとめると：
- 髪と肌のトラブルは女性ホルモンの変化が関係している可能性が高い
- 食事の「タイミング」を意識することでホルモンバランスのサポートが期待できる
- 朝食でホルモンの材料作り、昼食で栄養補給、夕食でリラックスをサポート
- 東洋医学的なセルフケアも併用することでより効果的なケアが期待できる
- 根本的な改善を目指すなら、体質から見直すことが重要
表面的なケアだけでは限界を感じている方こそ、内側からのアプローチを始めてみませんか？
髪と肌は、あなたの健康状態を映し出す鏡のような存在です。丁寧に体質をケアすることで、きっと変化を実感していただけると思います。
毎日の食事タイミングを少し意識するだけでも、1ヶ月後、3ヶ月後の髪と肌の調子が変わってくる可能性があります。
ぜひ今日から、あなたの美容習慣に取り入れてみてくださいね✨
もし、より本格的に体質改善に取り組みたい場合は、専門的なサポートもご活用ください。スタジオシュカでは、あなたの10年後の美しさを一緒に育んでいけるよう、全力でサポートいたします！
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※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
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