こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「また肌荒れしてる…」鏡を見るたびにため息をついていませんか？
特に忙しい日が続くと、イライラと肌荒れが同時にやってくる。化粧品を変えても、高い美容液を使っても、なかなか改善されない。
実は、その肌荒れの根本原因は「交感神経優位」の状態にあるかもしれません。
このブログを読むと、なぜストレスが肌荒れを引き起こすのか、その医学的なメカニズムがわかります。
そして、副交感神経を活性化させる3つの夜習慣を実践することで、内側から美しい肌を取り戻す方法を知ることができます。
体質を根本から改善し、10年後も美しくいるための第一歩を、今夜から始めませんか？
イライラすると肌荒れする医学的理由とは？
「ストレスがたまると肌が荒れる」これは多くの女性が経験していることですが、実は医学的にもしっかりとした根拠があるんです。
私たちの体には「自律神経」という、呼吸や血液循環を自動でコントロールしている神経があります。
この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、バランスを取りながら働いています。
交感神経優位が肌に与える3つの悪影響
イライラやストレスを感じると、交感神経が優位になります。この状態が続くと、肌に3つの悪影響を与えてしまうんです。
- 血管収縮による栄養不足：血管が縮んで、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなります
- 皮脂分泌の異常：皮脂の分泌バランスが崩れ、毛穴詰まりや炎症を起こしやすくなります
- バリア機能の低下：肌の水分保持力が下がり、外部刺激に敏感になってしまいます
まさに、肌荒れの三重苦とも言える状態になってしまうのです！
ストレスホルモン「コルチゾール」の美容への害
さらに深刻なのが、ストレス時に分泌される「コルチゾール」というホルモンです。
コルチゾールは本来、体を守るために必要なホルモンなのですが、慢性的に分泌され続けると美容に大きな害をもたらします。
具体的には、コラーゲンの分解を促進し、肌の弾力を失わせてしまうんです。
また、炎症反応を強めるため、ニキビや吹き出物ができやすくなってしまいます。
体質を全体からとらえた肌荒れの原因
東洋医学の視点から見ると、イライラによる肌荒れは「肝の疏泄失調」が根本原因と考えられています。
「肝」は東洋医学において、感情の調節や気の流れをコントロールする重要な働きを担っています。
東洋医学から見る「肝の疏泄失調」
肝の疏泄機能とは、体内の「気」をスムーズに巡らせる働きのことです。
ストレスや感情の乱れが続くと、この疏泄機能が低下し、気の流れが停滞してしまいます。
すると、血液の循環も悪くなり、肌に必要な栄養が行き渡らなくなるのです。
気血の巡りと肌質の深い関係
東洋医学では「気血水」のバランスが健康と美容の基本と考えられています。
気の停滞は血の巡りも悪くし、結果として以下のような肌トラブルを引き起こします：
- くすみや血色の悪さ
- 新陳代謝の低下による老廃物の蓄積
- 肌の修復機能の低下
つまり、肌荒れを根本から改善するには、気血の巡りを良くすることが不可欠なんです。
副交感神経を活性化させる3つの夜習慣
それでは、交感神経優位の状態を改善し、副交感神経を活性化させる具体的な方法をご紹介しますね♪
これからお伝えする3つの夜習慣は、医学的根拠に基づいた効果的な方法です。
今夜からでも始められる簡単な方法なので、ぜひ実践してみてください！
習慣1：21時からの「ゆるめるタイム」の作り方
まず最初の習慣は、21時からの「ゆるめるタイム」です。
この時間からは、意識的に交感神経の興奮を鎮める活動に切り替えましょう。
具体的な方法：
- スマホやパソコンの画面を見ない
- 温かいカモミールティーやローズヒップティーを飲む
- ゆっくりとした腹式呼吸を10分間行う
ブルーライトは交感神経を刺激するため、この時間からはデジタル機器を控えることが大切です。
代わりに、心を落ち着かせるハーブティーを飲みながら、深い呼吸でリラックスしてくださいね。
習慣2：就寝2時間前の「温活ケア」で血流改善
2つ目は、就寝の2時間前から始める「温活ケア」です。
体を温めることで血管が拡張し、副交感神経が優位になりやすくなります。
効果的な温活方法：
- 38〜40度のぬるめのお風呂に15分以上ゆっくり浸かる
- 首・手首・足首の「3つの首」を温める
- 軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす
特に「3つの首」は太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が改善されます。
湯たんぽやカイロを使って、やさしく温めてあげてくださいね♪
習慣3：寝る前の「感謝日記」でメンタルリセット
最後の習慣は、寝る前の「感謝日記」です。
ポジティブな感情は副交感神経を活性化させ、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果があります。
感謝日記の書き方：
- その日の良かったことを3つ書き出す
- 自分を労う言葉をかける
- 明日への前向きな気持ちを整理する
「今日も一日お疲れさま」と自分に声をかけることで、心の緊張がふわっと解けていきます。
小さなことでも構いませんので、感謝の気持ちを言葉にしてみてくださいね。
これらの習慣を続けることで、自律神経のバランスが整い、肌の修復機能も高まっていきます。詳しい自律神経の整え方については、良質な睡眠で若返る！自律神経を整える3つの寝る前習慣でもご紹介していますので、ぜひご覧ください。
東洋医学的アプローチで自律神経を整える方法
セルフケアと合わせて取り入れていただきたいのが、東洋医学的なアプローチです。
数千年の歴史を持つ東洋医学には、自律神経を整える優れた方法がたくさんあります。
効果的なツボ押しセルフケア
自律神経を整えるために、特に効果的なツボをご紹介しますね。
神門（しんもん）
手首の小指側にあるくぼみのツボです。心を落ち着かせ、不安やイライラを和らげる効果があります。
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボで、自律神経の調整に優れた効果を発揮します。指の腹でやさしく押してみてください。
印堂（いんどう）
眉間の中央にあるツボで、精神的な緊張を和らげる働きがあります。
これらのツボを、就寝前に各30秒ずつ押すことで、副交感神経が活性化されやすくなります。
ツボ押しは気持ち良いと感じる程度の強さで行ってくださいね♪
より詳しい呼吸法については、交感神経優位が引き起こす肌トラブルの真実！副交感神経を活性化させる呼吸法と生活リズム改善術でご紹介していますので、参考にしてみてください。
さらに効果を高めるプロフェッショナルケア
セルフケアである程度の改善は期待できますが、より根本的で確実な効果をお求めの方には、プロフェッショナルケアもおすすめです。
スタジオシュカでは、お一人お一人の体質や生活習慣に合わせた、オーダーメイドのアプローチをご提供しています。
美容鍼による施術では、肌に直接アプローチするだけでなく、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
また、東洋医学の視点から体質を詳しく分析し、あなたに最適な生活習慣改善のアドバイスもさせていただきます。
美容を体の内側から根本的に改善することに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
初回トライアルでは、現在の自律神経の状態を詳しくお聞きし、あなたに最適な改善方法を一緒に見つけていきます。
無理なく続けられる方法で、内側から輝く美しさを手に入れませんか？
自律神経とホルモンバランスの関係については、肌荒れの根本原因はホルモンバランス！女性ホルモンを整える食事と生活法でも詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
まとめ：内側から輝く美しさを手に入れよう
イライラによる肌荒れは、交感神経優位の状態が根本原因でした。
今回ご紹介した3つの夜習慣を実践することで、副交感神経を活性化し、肌の修復機能を高めることができます。
今日から始められる3つの習慣：
- 21時からの「ゆるめるタイム」
- 就寝2時間前の「温活ケア」
- 寝る前の「感謝日記」
美しい肌は一日では作られませんが、毎日の小さな積み重ねが必ず大きな変化をもたらします。
あなたの美しさは、あなた自身が作り上げるもの。
忙しい毎日の中でも、自分を大切にする時間を作ることで、10年後もきれいでいられる体質を手に入れることができるのです。
今夜から始める小さな習慣が、未来の輝く笑顔につながっていきます✨
一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょうね♪
関連する他の記事も参考にしながら、イライラで肌荒れが止まらない！自律神経の乱れを整える朝晩5分の簡単ルーティンや疲れがとれない肌荒れの本当の原因！副腎疲労を改善する3つの習慣もぜひチェックしてみてください。
コメント