こんにちは!スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
朝はまだ大丈夫だったのに、夕方になると鏡を見てがっかり…目の下がたるんで、疲れた顔になっていませんか?
「また老けて見える」「メイク直ししても隠せない」そんな悩み、本当によく分かります💦
実は、この夕方の目の下のたるみ、原因は朝からの表情筋疲労の蓄積なんです!
このブログで分かること
- なぜ夕方になると目の下がたるむのか
- 表情筋疲労を蓄積させない3つの時間帯別ケア
- 東洋医学の視点から見た目元の若々しさをサポートする方法
- 自宅でできる簡単セルフケアと、プロの施術の違い
こんな方におすすめの記事です
- 夕方になると急に老け顔になる方
- デスクワークやスマホで目を酷使している方
- 目元のケアをしても効果が続かない方
- 根本から表情筋の疲労をケアしたい方
このブログを読めば、一日中若々しい目元をキープするための具体的な方法が分かります✨
10年後もきれいでいるために、今日から始められる習慣を一緒に見ていきましょう!
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
夕方に目の下がたるむのはなぜ?表情筋疲労のメカニズム
一日の表情筋の疲労蓄積パターン
朝起きたときは、表情筋がリラックスしている状態です。
でも、日中の活動が始まると、少しずつ疲労が蓄積していくんですね。
特に集中しているとき、眉間にシワを寄せたり、目を細めたりする癖はありませんか?
こうした表情の固定化が、表情筋に負担をかけているんです。
さらに、重力の影響で下方向への負荷が一日中かかり続けます。
一般的に、筋肉は同じ姿勢や緊張状態が続くと疲労物質が溜まりやすくなると言われています。
朝は元気だった表情筋も、夕方には疲労が蓄積し、その結果が「目の下のたるみ」として目に見える形で現れるんですね💦
デスクワークとスマホが与える影響
デスクワークやスマホの使用は、目の周りの筋肉に大きな負担をかけます。
長時間の近距離作業では、眼輪筋(目の周りの筋肉)がずっと緊張状態に。
しかも、画面を見続けることで、瞬きの回数が通常の約40%も減少すると言われているんです!
瞬きが減ると、目の周りの筋肉がこわばりやすくなります。
また、首が前に出る姿勢は、顔の筋肉全体に下向きの負荷をかけてしまうんですね。
ブルーライトは自律神経にも影響を与え、間接的に表情筋の緊張につながる可能性があると考えられています。
目の下がたるみやすい人の特徴
目の下がたるみやすい方には、共通する生活習慣があります。
こんな習慣に心当たりはありませんか?
- デスクワーク中心の生活を送っている
- 無表情でいることが多い
- 睡眠不足や睡眠の質が低下している
- 水分摂取が少ない
- ストレスが多い生活を送っている
これらの習慣は、表情筋の疲労を加速させる可能性があるんです。
でも大丈夫!これから紹介するケア方法で、改善をサポートしていきましょう✨
体質を全体からとらえた目元のたるみの背景
東洋医学から見た「目」と「肝」の関係
東洋医学では「肝は目に開竅する(かいきょうする)」という考え方があります。
これは、「肝」の状態が目の健康に影響を与えるという伝統的な理論なんです。
ここでいう「肝」は、西洋医学の肝臓だけでなく、もっと広い意味での機能を指しています。
肝の気が滞ると、目の周りの筋肉も硬くなりやすいと言われているんですね。
特に、イライラやストレスは「肝」に影響を与えやすいと考えられています。
そして興味深いことに、夕方は肝の気が最も活発になる時間帯とされているんです!
だからこそ、夕方に目の下のたるみが目立ちやすいのかもしれませんね。
気・血・水の滞りが目元に現れるサイン
東洋医学では、体の中を「気・血・水」の3つの要素が巡っていると考えます。
これらのバランスが崩れると、さまざまなサインが体に現れると言われているんです。
「気」の滞り
- 表情筋の動きが悪い
- 顔が重だるい感じがする
- 表情が固くなりやすい
「血」の滞り
- 目の下のクマが目立つ
- 顔色がくすんでいる
- 血色が悪い
「水」の滞り
- まぶたが腫れぼったい
- 顔全体がむくみやすい
- 水分代謝が悪い
目の下のたるみは、これらの複合的な影響で生じることが多いと考えられているんですね。
顔面部の経絡と目の下のたるみの関連性
顔面部には、いくつもの経絡(気の通り道)が走っています。
主なものは、胃経、胆経、膀胱経などです。
特に胃経は、目の下から頬を通って下に流れる経絡で、頬のたるみとの関係が深いと言われています。
これらの経絡の流れが滞ると、表情筋の働きも低下する可能性があると考えられているんです。
だからこそ、表面的なケアだけでなく、体全体の「流れ」を整えることが大切なんですね✨
表情筋疲労を蓄積させない!時間帯別3つのケア習慣
ここからは、具体的なケア方法をご紹介していきます!
朝・昼・夕方の3つの時間帯で適切にケアすることで、疲労の蓄積を防ぐことができるんです。
【朝のケア】目覚めの表情筋リセット法(3分)
朝の3分間で、一日の表情筋の働きをサポートしましょう✨
具体的な手順
①手のひらを温める
起床後、手のひらを擦り合わせて温めます。
温かい手のひらで目元を優しく包み込みましょう(30秒×2セット)。
②眉毛の下を刺激
眉毛の下を親指で優しく押しながら、眉頭から眉尻へ流します(5回)。
ここには「攅竹(さんちく)」というツボがあり、伝統的に目の疲れのケアに用いられてきました。
③目の周りをタッピング
目の周りを優しく指の腹でタッピングします(20回)。
強く押さず、軽くトントンと刺激するのがポイントです!
関連するツボ
- 晴明(せいめい):目頭の少し上、鼻の付け根
- 攅竹(さんちく):眉毛の内側の端
- 太陽(たいよう):こめかみ付近
これらは伝統的に目の疲れをサポートすると言われているツボです。
朝は陽の気が上昇する時間帯。このタイミングでケアすることで、一日の表情筋の働きをサポートできると考えられています✨
【昼のケア】デスクワーク中のリフレッシュ法(1分×3回)
2時間ごとに1分間のリフレッシュタイムを作りましょう!
簡単3ステップ
①目の開閉運動
ゆっくりと大きく目を開いて5秒キープ→ゆっくり閉じる(3回繰り返す)。
表情筋に意識を向けながら行うのがコツです。
②眼球を回す
目を閉じたまま、眼球を右→上→左→下とゆっくり回します。
各方向3秒ずつ、2周行いましょう。
③頬を膨らませる
頬を膨らませて、目の下の筋肉を内側から伸ばします(5秒×3回)。
これだけで表情筋がほぐれる感覚を実感できますよ✨
なぜ2時間ごとが重要?
一般的に、筋肉の硬直が始まるのが約2時間と言われています。
日本眼科学会でも推奨されている20-20-20ルール(20分ごとに、20フィート先を、20秒間見る)と組み合わせると、さらに効果的です!
こまめなリフレッシュで、疲労蓄積を防ぎましょう。
目元のシワを予防する表情筋エクササイズも参考にしてみてくださいね。
【夕方のケア】帰宅後の表情筋リリース法(5分)
一日の疲労をしっかりリセットする、夕方の集中ケアです!
①蒸しタオルで温める(3分)
濡らしたタオルを電子レンジで30秒加熱します。
適温(40度前後)になったら、目の上に乗せてリラックス。
温めることで血流をサポートし、筋肉の緊張がほぐれやすくなると言われています。
②リンパの流れをサポート
目頭から目尻へ、優しく指の腹で流します(10回)。
こめかみを円を描くように優しくプッシュ(10回)。
力を入れすぎず、ふんわりと触れる程度がちょうど良いですよ。
③頬骨の下をマッサージ
頬骨の下を親指で押しながら、耳の方向へ流します(5回)。
ここには「四白(しはく)」というツボがあり、顔面部の気血の流れをサポートすると考えられています。
東洋医学的な視点
夕方は「気」が下降し始める時間帯と言われています。
この時間に目の周りの「気」と「血」の巡りをサポートすることで、翌朝への疲労持ち越しを防ぐことが期待できるんです✨
まぶたの疲労を改善する夜のセルフケアも合わせてチェックしてみてください。
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さらに効果を高める!日常生活での工夫
姿勢と目の使い方の意識改善
時間帯別のケアに加えて、日常の姿勢や目の使い方を意識することで、さらに効果が高まります!
デスクワークの姿勢
- モニターは目線の高さか、やや下に設置
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
- 足裏全体を床につける
- 1時間に1度は立ち上がって全身を伸ばす
目の使い方の工夫
- 意識的に瞬きを増やす(通常の1.5倍を目標に)
- 画面との距離は40cm以上を保つ
- 定期的に遠くを見る習慣をつける
姿勢が整うだけで、表情筋への負担がぐっと軽減されるんですよ✨
表情筋の緊張をほぐすセルフケア法も参考にしてみてください。
表情筋をサポートする栄養と水分摂取
外側からのケアだけでなく、内側からの栄養サポートも大切です!
おすすめの栄養素
ビタミンA
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに豊富です。
目の健康をサポートすると言われています。
ビタミンC
パプリカ、ブロッコリー、キウイなどに含まれます。
コラーゲン生成をサポートする栄養素として知られています。
ビタミンE
アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどから摂取できます。
抗酸化作用が期待されている栄養素です。
タンパク質
魚、鶏肉、大豆製品などがおすすめ。
筋肉の材料となる重要な栄養素です!
水分摂取のポイント
- 一日1.5〜2リットルを目安に
- 一度に大量ではなく、こまめに摂取
- 常温または温かい飲み物がおすすめ
体の内側から栄養をしっかり摂ることで、表情筋の働きをサポートできるんですね✨
質の良い睡眠で表情筋の回復をサポート
睡眠中は、表情筋が修復される大切な時間です。
睡眠と表情筋の関係
深い眠り(ノンレム睡眠)の時に、筋肉が修復されると言われています。
特に夜22時〜2時は、成長ホルモンの分泌が期待される時間帯なんです。
睡眠不足は、表情筋の回復を妨げる可能性があります。
質の良い睡眠のための習慣
- 就寝2時間前までに食事を済ませる
- 寝る1時間前からブルーライトを避ける
- 室温は18〜22度、湿度は40〜60%を保つ
- 寝る前の軽いストレッチで体をリラックス
良質な睡眠で若返る方法も詳しく解説していますので、ぜひご覧くださいね。
質の良い睡眠は、目元の若々しさをサポートする土台になるんです✨
東洋医学と鍼灸での目元ケアアプローチ
目の周りの重要なツボとその働き
目の周りには、伝統的に目の疲れや美容のケアに用いられてきたツボがたくさんあります。
主なツボとその伝統的な意味
晴明(せいめい)
位置:目頭の少し上、鼻の付け根
伝統的に目の疲れや充血のケアに用いられてきたツボです。
膀胱経に属しています。
攅竹(さんちく)
位置:眉毛の内側の端
眼精疲労や頭痛のケアに用いられると言われています。
膀胱経に属しています。
太陽(たいよう)
位置:こめかみ付近、眉尻と目尻の中間から外側
頭痛や目の疲れのケアに用いられる経外奇穴です。
四白(しはく)
位置:瞳の真下、頬骨の上
顔面部の気血の流れをサポートすると考えられています。
胃経に属しています。
承泣(しょうきゅう)
位置:瞳の真下、目の下の骨の際
目の下のたるみやクマのケアに用いられると言われています。
胃経に属しています。
これらのツボへの適切な刺激が、目元の若々しさをサポートすると考えられているんです✨
鍼灸施術で期待される体験
鍼灸施術には、セルフケアとは異なる特徴があります。
鍼灸施術の特徴
- 顔面部の微細な筋肉に直接アプローチできる
- ツボへの刺激で経絡の流れをサポートすると考えられている
- 自律神経のバランスをサポートすることが期待されている
- リラックス効果により、表情筋の緊張がほぐれやすいと言われている
施術後の体験(個人差があります)
- 顔が軽くなった感覚
- 目が開けやすくなった感じ
- 顔色が明るくなったように感じる
- 表情が作りやすくなる
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
セルフケアとプロの施術の違い
セルフケアとプロの施術、それぞれに良さがあります。
セルフケアの特徴
- 自宅で気軽に継続できる
- 日々の疲労の蓄積を防ぐ
- 予防的なケアとして有効
- コストがかからない
プロの鍼灸施術の特徴
- 深層の筋肉や経絡にアプローチできる
- 体質を見極めた個別のケア
- セルフケアでは届かない部分のサポート
- 総合的な体質改善のお手伝い
理想的な組み合わせ
日々のセルフケアで疲労を蓄積させず、定期的なプロの施術で深部からサポートしていく。
この組み合わせが、長期的な美容のお手伝いにつながると考えられています✨
スタジオシュカの【Beiku美容鍼】とは
表情筋と体質の両面からアプローチ
スタジオシュカでは、単に目元の施術を行うだけではありません。
なぜ表情筋が疲労しやすいのか、体質的な背景から一緒に考えていきます。
当院のアプローチ
- 東洋医学の「肝」の状態チェック
- 気・血・水のバランス評価
- 生活習慣や食事内容のヒアリング
- ストレス状態や睡眠の質の確認
これらを総合的に見て、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。
表面的な変化だけでなく、根本からの体質改善をサポートすることを大切にしているんです✨
一人ひとりの体質に合わせたケア
同じ「目の下のたるみ」でも、その背景は人それぞれ。
だからこそ、体質別のアプローチが重要なんです。
体質別アプローチの例(個人差があります)
気滞タイプ(ストレスが多い方)
- リラックスを促すツボを重点的に
- 自律神経のバランスをサポート
- 深い呼吸を促す施術
血虚タイプ(栄養不足気味の方)
- 血の巡りをサポートするツボ
- 栄養面でのアドバイス
- 睡眠の質を高めるケア
水滞タイプ(むくみやすい方)
- 水分代謝をサポートするツボ
- リンパの流れを意識した施術
- 食事や水分摂取のアドバイス
10年後もきれいでいるために
当院では、その場限りの変化ではなく、10年後もきれいでいるための体質づくりをお手伝いしています。
表情筋のケアはもちろん、内側からの美容を本気で考えるサポートをさせていただいているんです✨
まとめ:一日中若々しい目元をキープするために
夕方の目の下のたるみ、諦めていませんでしたか?
実は、朝・昼・夕方の3つの時間帯でケアすることで、表情筋の疲労蓄積を防ぎ、一日中若々しい目元をサポートできるんです!
今日からできること
- 朝:目覚めの3分リセット
- 昼:2時間ごとの1分リフレッシュ
- 夕方:帰宅後の5分リリース
これを習慣にするだけで、夕方の「老け顔」から解放されるかもしれません✨
そして、もっと根本から目元の若々しさをサポートしたい方は、東洋医学や鍼灸のアプローチも選択肢の一つです。
体質を全体から整えることで、表情筋の働きもサポートされ、長期的な美容につながると考えられています。
鏡を見るのが楽しみになる毎日を、一緒に作っていきましょう!
あなたの10年後の笑顔のために、今日から小さな一歩を踏み出してみてくださいね✨
柏市で唯一【Beiku美容鍼】を受けたい方はこちら
美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
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