こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
朝、鏡を見たとき「あれ？なんだか顔色が悪い…」と感じたことはありませんか？
ファンデーションを重ねても、どこかどんより暗く見える。
美白化粧品を使っても、透明感が戻ってこない。
そんなお悩みを抱えている方、実はとても多いんです！
「疲れてる？」と聞かれることが増えた。
メイクでカバーしても夕方には顔がくすんで見える。
そんなあなたの肌のくすみ、実は体の内側からのサインかもしれません。
このブログでは、東洋医学の視点から「顔色のくすみと内臓の関係」を紐解き、体の内側から透明感をサポートする食べ方の工夫をお伝えします✨
この記事はこんな方におすすめです：
- 高価な化粧品を使ってもくすみが改善されない方
- 慢性的な疲労感と肌のくすみに悩んでいる方
- 体質から美容をサポートしたいと考えている30代〜40代の女性
- 内臓と肌の関係について知りたい方
この記事を読むとわかること：
- 東洋医学から見た「くすみ」と内臓の関係
- 肝・脾・腎の働きをサポートする具体的な食べ方
- 日常で実践できる5つのステップ
- 体質からのアプローチとしての鍼灸ケアの可能性
それでは、一緒に体の内側から透明感をサポートする方法を見ていきましょう！
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
顔色のくすみと内臓の深い関係〜東洋医学の視点から〜
肌は内臓の鏡！くすみが教えてくれる体のサイン
顔色のくすみは、単なる肌表面の問題ではないんです。
実は、体の内側からの大切なメッセージなんですよ。
慢性的な疲労、睡眠不足、食生活の乱れ。
こうした日々の積み重ねが、肌に現れていると言われています。
特に以下の部分のくすみは、内臓の状態を反映していると考えられているんです：
- 目の下のクマ：睡眠不足や肝の疲れが関係していると言われます
- 頬のくすみ：脾の働きや血の巡りと関連が深いとされます
- 口周りのくすみ：消化器系の状態が影響していると考えられています
西洋医学では、血行不良や色素沈着として捉えられることが多いですね。
でも、東洋医学ではもっと根本から見ていくんです✨
西洋医学と東洋医学、それぞれの「くすみ」の捉え方
西洋医学の視点では、くすみをこんな風に説明します：
- 血行不良による酸素不足
- メラニン色素の沈着
- 古い角質の蓄積
- 糖化による黄ぐすみ
一方、東洋医学の視点では、こう考えるんです：
- 気血水の巡りの滞り
- 内臓（特に肝・脾・腎）の機能低下
- 体質や季節の影響
- 感情やストレスとの関わり
どちらが正しいということではなく、両方の視点を組み合わせることで、より包括的なケアが可能になるんです！
表面的なケアだけでなく、体質からのアプローチが大切なんですね。
体質を全体からとらえた「くすみ」の背景
東洋医学では、体を部分ではなく全体として捉える考え方が基本です。
顔色のくすみは、以下の要因が複雑に絡み合って起こると考えられているんです：
気の不足や停滞
エネルギー不足や巡りの悪さが、肌の輝きを失わせると言われています。
血の不足や瘀血（おけつ）
栄養不足や血の滞りが、くすみの原因になると考えられています。
水の停滞
体内の水分代謝の乱れも、肌の透明感に影響すると言われます。
五臓の不調
特に肝・脾・腎の働きの低下が、顔色に表れやすいとされています。
さらに、生活習慣、季節の変化、年齢、ストレスなども影響するんです。
一人ひとりの体質によって原因は異なるので、その人に合ったアプローチが必要なんですね✨
透明感をサポートする3つの臓器「肝・脾・腎」
肝（かん）：気血の巡りと感情のバランスをサポート
東洋医学の「肝」は、西洋医学の肝臓とは少し違う概念なんです。
肝の主な働きとして、こんなことが言われています：
- 血を貯蔵し、必要に応じて全身に巡らせる
- 気の巡りを調整し、感情のバランスにも関わる
- 目や筋肉とも関連が深い
肝の働きが低下すると、こんなサインが出やすいと言われます：
- 顔色のくすみ、特に目の周りのクマ
- イライラや憂うつ感
- 生理不順や生理前のトラブル
- 肩こりや頭痛
ストレス、睡眠不足、飲酒、脂っこい食事などが、肝に負担をかけると考えられているんです。
現代女性は、特に肝が疲れやすい環境にいるんですよね💦
脾（ひ）：栄養を全身に届ける消化吸収の要
東洋医学の「脾」は、消化吸収全般を司ると考えられています。
脾の主な働き：
- 食べ物から気血を作り出す
- 栄養を全身に巡らせる
- 水分代謝にも関与している
脾の働きが低下すると、こんなことが起こりやすいと言われます：
- 顔色が黄色っぽくくすむ
- 疲れやすい、だるい
- 食欲不振や消化不良
- むくみやすい
冷たい物の摂りすぎ、食べすぎ、不規則な食事が負担になるんです。
特に夏場の冷たい飲み物には要注意ですよ！
腎（じん）：生命エネルギーとホルモンバランスの源
東洋医学の「腎」は、生命エネルギー（精）を蓄える場所とされています。
腎の主な働き：
- 成長、発育、生殖に関わる
- ホルモンバランスとも関連が深い
- 水分代謝や骨の健康にも関与する
腎の働きが低下すると、こんなサインが出やすいと言われます：
- 顔色が黒っぽくくすむ、目の下のクマが濃い
- 老化のスピードが早く感じる
- 冷え性、むくみ
- 疲れが取れにくい
加齢、過労、睡眠不足、慢性的なストレスなどで、腎は消耗しやすいと言われているんです。
30代後半から、特に意識してケアしたい臓器なんですよ✨
内臓の働きをサポートする食べ方の工夫【5つのステップ】
ステップ1：肝をサポートする「酸味」の取り入れ方
東洋医学では、酸味は肝を補うと言われているんです。
でも、たくさん摂ればいいわけではありません！
適量を上手に取り入れることが大切なんですよ。
具体的な取り入れ方
朝食に少量の酸味を
梅干し1個、レモン水、グレープフルーツなど。
朝の目覚めと共に、肝も優しく目覚めさせてあげましょう✨
酢の物を週3回
もずく酢、きゅうりとわかめの酢の物など。
さっぱりとした酢の物は、食欲がない時にもおすすめです。
柑橘類を間食に
みかん、オレンジなど、1日1個程度。
ビタミンCも摂れて一石二鳥ですね！
注意点
- 空腹時の摂りすぎは、胃に負担がかかる可能性があります
- 自然な酸味を選び、添加物の多い加工品は避けましょう
- 酸っぱすぎるものは、かえって体に負担をかけることも
+αのケア
- 夜遅い時間の飲酒を控える
- 脂っこい食事は昼間に
- ストレスを感じた日は、リラックスできる温かいハーブティー（カモミール、ミントなど）を
肝は感情とも深く関わっているので、心のケアも忘れずに💕
ステップ2：脾をサポートする「温かく消化に良い食事」
脾は冷えと湿気に弱いと言われています。
だから、温かく消化に良い食事が基本なんです！
具体的な取り入れ方
朝は白湯から
起き抜けに150mlの白湯で、胃腸を優しく目覚めさせましょう。
これだけで、1日の消化力が変わってくると言われています✨
温かい調理法を選ぶ
蒸す、煮る、炒めるなど。
生野菜サラダより、温野菜を選んでみてくださいね。
消化に良いメニュー
お粥、雑炊、煮込みうどん、野菜スープなど。
疲れた日や食欲がない日は、特におすすめです。
よく噛む習慣
一口30回を目安に。
噛むことで、消化酵素がしっかり分泌されるんです。
避けたい食習慣
- 冷たい飲み物や生野菜ばかりの食事
- 早食い、ながら食い
- 食べすぎ、間食のしすぎ
おすすめ食材
- 穀物：米、もち米、山芋
- 野菜：かぼちゃ、さつまいも、キャベツ
- その他：大豆製品、鶏肉
脾が元気だと、肌にもしっかり栄養が届くんですよ💪
ステップ3：腎をサポートする「黒い食材」の活用法
東洋医学では、黒い食材は腎を補うと言われているんです。
これ、とっても覚えやすいですよね！
具体的な食材と取り入れ方
黒豆
煮豆やお茶として、週2〜3回。
お正月だけじゃもったいない！普段使いしましょう✨
黒ごま
すりごまにして、ごはんや和え物に毎日小さじ1〜2杯。
香ばしくて美味しいですよね。
海藻類
わかめ、ひじき、もずく、週3〜4回。
ミネラルも豊富で、美容にも嬉しい食材です。
きのこ類
しいたけ、しめじ、まいたけ、週3〜4回。
食物繊維も摂れて、腸活にもつながります。
その他
黒米、黒酢、黒糖なども、少量を継続的に。
調理のポイント
- 小鉢一品程度で十分（食べすぎない）
- 他の食材とバランスよく組み合わせる
- 特に生理前後や季節の変わり目に意識して摂る
黒い食材って、見た目も美しくて、お料理が映えるんですよね🖤
ステップ4：血を補い巡りをサポートする食材選び
顔色のくすみには「血虚（血の不足）」や「瘀血（血の滞り）」が関わると言われています。
だから、血を補い、巡りをサポートする食材を意識的に摂りたいんです！
血を補うと言われる食材
鉄分を含む食材
ほうれん草、小松菜、レバー、赤身の魚、週3回程度。
女性は特に、鉄分が不足しがちなんです。
ナッツ類
クルミ、アーモンド、1日10粒程度。
小腹が空いた時のおやつにぴったりですよ✨
ドライフルーツ
プルーン、レーズン、なつめ、間食に少量。
自然な甘みで、心も満たされます。
赤い食材
トマト、にんじん、赤身の肉や魚。
東洋医学では、赤い色は血を補うと言われているんです。
血の巡りをサポートすると言われる食材
- 玉ねぎ、にんにく、生姜、ねぎ
- 青魚（EPA・DHAが豊富）
- 納豆
調理のコツ
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると、吸収がサポートされると言われています。
ほうれん草のおひたしにレモンを絞るなど、組み合わせを工夫してみてくださいね！
また、タンニンを含むお茶は食事中を避けると良いとされています。
食後30分ほど空けてから飲むのがおすすめですよ☕
詳しい血流と肌の関係については、こちらの記事もご覧くださいね。
ステップ5：食べるタイミングと組み合わせの工夫
何を食べるかだけでなく、いつ、どう食べるかも大切なんです！
体内時計に合わせた食事で、内臓の負担を減らしましょう✨
理想的な1日の食事リズム
朝食（7〜9時）
温かく消化に良いものでスタート。
例：お粥、味噌汁、蒸し野菜、納豆、梅干し。
白湯や温かいお茶で水分補給も忘れずに。
昼食（12〜13時）
1日の中で最もしっかり食べる時間帯です。
タンパク質＋野菜＋穀物のバランスを意識して。
例：定食スタイル、丼もの＋サラダ＋味噌汁。
夕食（18〜20時）
就寝3時間前までに軽めに済ませましょう。
消化に負担の少ないメニューを選んで。
例：魚の煮物、温野菜、豆腐料理、スープ。
間食（10時、15時）
ナッツやドライフルーツで血を補う。
甘いものは午後3時までに。
夜の間食は避けたいですね。
食事と食事の間隔
- 最低4時間は空けて、胃腸を休める時間を作りましょう
- 夜食や寝る直前の食事は避けて
- 空腹を感じることも、実は大切なんです
組み合わせの例
- 鉄分＋ビタミンC：ほうれん草のおひたし＋レモン
- タンパク質＋温野菜：焼き魚＋蒸し野菜
- 発酵食品＋食物繊維：納豆＋海藻の味噌汁
食事のタイミングについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです💕
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
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東洋医学と鍼灸で体質からサポートする透明感ケア
くすみケアに関連する経絡とツボ
東洋医学では、体内のエネルギー（気）が流れる道筋を「経絡」と呼んでいます。
この経絡の流れを整えることで、体質からのサポートができると考えられているんです✨
顔色のくすみに関連が深いとされる経絡
肝経
足から始まり、下腹部を通って目に至る経絡。
血の巡りと深く関わっていると言われています。
脾経
足から始まり、お腹を通って胸に至る経絡。
栄養を全身に届ける働きがあるとされます。
腎経
足裏から始まり、内側を通って胸に至る経絡。
生命エネルギーの源と関連が深いと考えられています。
胃経
顔面を通る経絡で、肌の栄養状態と関わりが深いとされます。
自宅でできるセルフケアのツボ
太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の間。
肝の気の巡りをサポートすると言われています。
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上。
肝・脾・腎の3つの経絡が交わる大切なツボなんです。
足三里（あしさんり）
膝下の外側、指4本分下。
脾胃の働きをサポートすると言われています。
関元（かんげん）
おへその下、指4本分下。
腎のエネルギーを補うとされるツボです。
セルフケアの方法
- 各ツボを指の腹で3〜5秒ずつ、優しく押しましょう
- 1日2回（朝晩）、リラックスした状態で行って
- 痛気持ちいい程度の強さで
- 深呼吸しながら行うと、より効果的と言われています
※あくまでセルフケアであり、医療行為ではありません。個人の体質により体験には個人差があります。
鍼灸施術で期待できる体質へのアプローチ
鍼灸は、東洋医学の理論に基づいた伝統的なケア方法です。
当院の施術でサポートできることをご紹介しますね！
体質診断
舌診、脈診、問診などで、あなたの体質タイプを見極めます。
肝・脾・腎のどこに負担がかかっているかを確認。
くすみの根本的な原因を、東洋医学の視点から探っていくんです。
一人ひとり、体質は違いますからね✨
経絡への働きかけ
体質に合わせたツボを選んで、鍼やお灸でアプローチします。
気血の巡りをサポートすることが期待されます。
全身のバランスを整えることを目指していきます。
内臓機能のサポート
肝・脾・腎の働きを、東洋医学的にケアしていきます。
消化吸収や代謝のサポートが期待できます。
ホルモンバランスへの優しいアプローチも可能なんですよ。
自律神経のケア
鍼灸には、リラックス効果が期待できると言われています。
睡眠の質の向上をサポート。
ストレスによる負担の軽減も期待されます。
自律神経と肌の関係について詳しくは、こちらの記事をご覧くださいね。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
スタジオシュカの「内側から考える美容ケア」
当院の特徴をご紹介させてくださいね💕
体質を全体から見る丁寧なカウンセリング
初回は60分以上かけて、じっくりお話を伺います。
肌の悩みだけでなく、睡眠、食事、ストレス、生理周期なども確認。
一人ひとりに合わせたケアプランをご提案しているんです。
「こんなに丁寧に話を聞いてもらえるなんて！」って、よく言っていただけるんですよ😊
東洋医学に基づいた施術
美容鍼だけでなく、全身の調整も行います。
顔だけでなく、体の内側からのアプローチを大切にしています。
妊活で培った、女性の体に関する知識を活かしたケアをご提供。
女性の体は、とてもデリケート。
だからこそ、優しく丁寧にサポートさせていただきます。
生活習慣のアドバイス
食事、睡眠、運動、ストレスケアなど、総合的にサポート。
季節や体調に合わせた過ごし方をお伝えします。
セルフケアの方法も、丁寧に指導していきますよ。
施術を受けている時間だけでなく、日常の過ごし方が大切なんです✨
継続的なサポート体制
10年後もきれいでいるための、体質づくりを目指します。
定期的な施術で、体のメンテナンスをお手伝い。
体の変化に合わせて、施術内容を調整していきます。
柏市で唯一、美容を本気で内側から考えるサロンとして。
あなたの美容を、心を込めてサポートいたします💕
睡眠と美容の関係についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。
今日から始める！透明感をサポートする生活習慣
睡眠の質を高めて内臓を休める
東洋医学では、臓器にもそれぞれ活動時間があると言われているんです。
これ、知っていましたか？
特に大切な時間帯
23時〜3時
肝と胆の修復時間とされています。
この時間に深い眠りについていることが理想なんです！
3時〜7時
肺と大腸の活動時間。
朝の排泄やデトックスをサポートする時間です。
質の良い睡眠のための習慣
- 就寝2時間前から、スマホやパソコンの使用を控えて
- 夕食は就寝3時間前までに
- 寝る前に軽いストレッチや深呼吸でリラックス
- 部屋を暗くして、静かな環境を整える
- 毎日同じ時間に寝起きする習慣を
睡眠不足が続くと
肝の血を消耗しやすくなると言われます。
顔色のくすみ、目の下のクマが目立ちやすくなることが。
疲れが取れにくく、肌の回復力も低下すると考えられているんです。
「睡眠は最高の美容液」って、本当なんですよ✨
適度な運動で気血の巡りをサポート
運動不足は、気血の滞りにつながると言われています。
でも、激しい運動は必要ないんです！
おすすめの運動
ウォーキング
1日20〜30分、少し汗ばむ程度。
景色を楽しみながら、のんびり歩くのもいいですよね。
ストレッチ
朝晩5分ずつ、全身を伸ばして。
気持ちいい〜って感じる程度で十分です。
ヨガ
深い呼吸と共に、ゆったりとした動き。
心も体もリラックスできますよ。
ラジオ体操
手軽で全身を動かせる。
朝の習慣にすると、1日のスタートが爽やかに✨
運動のポイント
- 無理のない範囲で続けられることが大切
- 激しすぎる運動は、かえって体に負担をかけることも
- 運動後は水分補給を忘れずに
- 生理中や体調不良時は無理をしない
運動の効果として期待できること
- 血の巡りのサポート
- 気の巡りの改善
- ストレス解消
- 睡眠の質の向上
体を動かすって、本当に気持ちいいですよね！
代謝と美容の関係についてはこちらの記事もチェックしてみてくださいね。
ストレスケアで肝の負担を軽くする
ストレスは、肝の気の巡りを乱すと言われています。
現代女性は、本当にストレスが多いですよね💦
でも、ちょっとした工夫で、肝の負担を軽くできるんです！
日常でできるストレスケア
深呼吸
1日3回、5分ずつ。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
お腹が膨らむ腹式呼吸を意識してみてください。
好きなことをする時間を作る
音楽を聴く、読書、散歩など。
1日15分でも、自分のための時間を大切にして。
自然に触れる
公園を歩く、植物を育てるなど。
緑色は肝を癒すと言われているんですよ🌿
誰かと話す
感情を溜め込まず、適度に発散。
笑うことも、気の巡りを良くすると言われています😊
避けたいストレス習慣
- 完璧主義、自分を追い込みすぎる
- 感情を抑え込む
- 睡眠不足
- 過度な飲酒
頑張りすぎないこと。
それも、大切なセルフケアなんです💕
ホルモンバランスとストレスの関係についてはこちらの記事も参考にしてくださいね。
まとめ：体の声に耳を傾けて、内側から輝く透明感を
顔色のくすみは、あなたの体が発している大切なメッセージです。
高価な化粧品で一時的にカバーするのではなく、体の内側に目を向けることで、根本からのケアが可能になるんです✨
今日お伝えした5つのステップ、覚えていますか？
今日から始められること
- ✓ 朝に白湯を飲む
- ✓ 食事に酸味を少し加える
- ✓ 黒い食材を意識して選ぶ
- ✓ 23時までに布団に入る
- ✓ 1日5分、深呼吸の時間を作る
まずは、1つから始めてみてください。
できることから、無理なく。
それが、続けるコツなんです💕
小さな習慣の積み重ねが、10年後のあなたの肌を作ります。
そして、一人で頑張るのが難しいと感じたら、私たちがサポートいたします。
スタジオシュカでは、東洋医学の視点から、あなたの体質に合わせた美容ケアをご提案しています。
体の内側から本気で美容を考えたい方。
10年後もきれいでいたい方。
ぜひ一度、ご相談くださいね。
あなたの肌が、内側から輝く透明感を取り戻せますように✨
そして、鏡を見るのが楽しみになる毎日を、一緒に作っていきましょう！
肌のターンオーバーについてはこちらの記事もおすすめです。
柏市で唯一【Beiku美容鍼】を受けたい方はこちら
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もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
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