朝起きるとエラが張って顔が大きく見える原因とは？夜の歯ぎしり・食いしばりを根本からケアする3つの方法【千葉県で唯一美容をホルモンから考える鍼灸サロン】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

朝起きて鏡を見た時、「あれ？なんだか顔が大きく見える…」と感じたことはありませんか？

そのエラの張り、実は夜中の歯ぎしりや無意識の食いしばりが原因かもしれません。

多くの女性が気にされているエラ張りですが、その根本原因を理解している方は意外と少ないんです。

この記事を読むとわかること：

• エラ張りと歯ぎしり・食いしばりの深い関係
• 咬筋の緊張を根本からケアする3つの方法
• 東洋医学的アプローチによる体質改善
• 美容鍼でのサポート方法

こんな方におすすめの記事です：

• 朝起きると顎が疲れている方
• 写真撮影で顔の輪郭が気になる方
• 自然な方法で小顔を目指したい方
• ストレスで歯を食いしばる癖がある方

体質から根本的にアプローチして、10年後も美しいフェイスラインを保つためのヒントをお伝えしますね！

エラ張りと歯ぎしり・食いしばりの深い関係とは？

エラが張って見える主な原因は、咬筋（こうきん）という筋肉の発達や緊張にあります。

咬筋は、物を噛む時に使われる筋肉で、エラの部分に位置しているんです。

この筋肉が常に緊張していると、まるでボディビルダーの筋肉のように発達し、エラが張って見えてしまうのです。

咬筋の緊張が引き起こすフェイスラインの変化

咬筋の過度な緊張は、以下のような変化を引き起こすと言われています：

• エラの部分が四角く見える
• フェイスラインがぼやける
• 顎のラインが重く見える
• 横から見た時の輪郭が変化する

特に30代以降の女性は、ストレスや生活習慣の影響で咬筋が緊張しやすくなると考えられています。

無意識の食いしばりが美容に与える影響

現代の女性は、パソコン作業や家事、育児などで知らず知らずのうちに歯を食いしばっていることが多いんです。

無意識の食いしばりが続くと：

• 咬筋の疲労蓄積
• 血流の悪化
• リンパの滞り
• 顔全体のむくみ

これらが組み合わさって、朝起きた時の「顔が大きく見える」現象を引き起こしているのです。

体質を全体からとらえた歯ぎしり・食いしばりの背景

東洋医学では、歯ぎしりや食いしばりを単なる癖ではなく、体全体のバランスの乱れから生じる症状として捉えています。

ストレスと自律神経の乱れからみる東洋医学的視点

東洋医学では、感情の乱れや精神的ストレスを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。

この状態が続くと、以下のような症状が現れやすくなると言われています：

• 無意識の歯ぎしり・食いしばり
• 肩こりや首の緊張
• イライラしやすくなる
• 睡眠の質の低下

特に現代女性は、仕事や家庭でのストレスが多く、交感神経が優位になりがちです。

この状態が慢性化すると、睡眠中でも筋肉の緊張が抜けず、歯ぎしりや食いしばりが起こりやすくなるのです。

また、「胃経（いけい）」という経絡の流れが滞ると、顎周りの筋肉に影響を与える可能性があります。

胃経は顔面を通る重要な経絡で、この流れが滞ると咬筋の緊張にも関係すると考えられているんです。

夜の歯ぎしり・食いしばりを根本からケアする3つの方法

それでは、具体的なケア方法をご紹介していきますね！

方法1：自律神経を整えるストレス管理習慣

まずは、根本的な原因である自律神経の乱れをケアすることから始めましょう。

4-7-8呼吸法

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く

この呼吸法を寝る前に5回繰り返すだけで、副交感神経が活性化されやすくなります。

就寝前のリラックスルーティン

• 38〜40度のぬるめの入浴（15分程度）
• スマートフォンは寝る1時間前まで
• 軽いストレッチや読書でリラックス
• カフェインは夕方以降控える

方法2：咬筋と側頭筋の緊張をほぐすセルフケア

次に、直接的に咬筋の緊張をほぐしていきましょう。

咬筋マッサージ

1. 人差し指、中指、薬指をエラの部分に当てる
2. 小さな円を描くように、優しくマッサージ（3分間）
3. 痛みを感じない程度の圧力で行う

側頭筋ケア

1. 手のひら全体をこめかみから耳の上に当てる
2. 温める気持ちで、ゆっくりと円を描く（各側2分）
3. 頭皮を動かすような感覚で行う

顎関節ストレッチ

1. 口を軽く開ける
2. 下顎を左右にゆっくり動かす（各10回）
3. 無理をせず、心地よい範囲で行う

個人差がありますが、継続することで咬筋の緊張緩和をサポートできる可能性があります。

方法3：東洋医学的アプローチによる体質ケア

東洋医学では、体質に合わせたアプローチが重要とされています。

効果的なツボ押し

太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の間、足の甲側

• ストレスケアに期待されるツボ
• 寝る前に各足3分ずつ優しく押す

頬車（きょうしゃ）：エラの角から少し前方、歯を食いしばった時に盛り上がる部分

• 咬筋の緊張緩和に期待されるツボ
• 朝晩各30秒ずつ優しく押す

百会（ひゃくえ）：頭頂部の中央

• 精神的な緊張緩和に期待されるツボ
• 起床時と就寝前に軽く押す

体質別食事のコツ

ストレス型（肝気鬱結）の方

• 香りの良い食材（柑橘類、ハーブ類）を積極的に
• 緑茶やジャスミン茶でリラックス
• 辛すぎる食べ物は控えめに

疲労型（気血不足）の方

• 良質なタンパク質（魚、豆類）を摂取
• 黒ゴマ、クルミなどの腎を補う食材
• 規則正しい食事時間を心がける

美容鍼によるエラ張りサポートの可能性

セルフケアだけでは限界を感じる場合、美容鍼という選択肢があります。

美容鍼では、咬筋に直接アプローチすることで、筋肉の緊張緩和をサポートする可能性があります。

美容鍼でのアプローチ例

• 咬筋への直接的な鍼刺激
• 側頭筋の緊張緩和
• 全身の経絡調整
• 自律神経バランスのサポート

当院では、イライラで肌荒れが止まらない！自律神経の乱れを整える朝晩5分の簡単ルーティンでもお伝えしているように、美容を体の内側から考えるアプローチを大切にしています。

また、顔のたるみは自律神経の乱れが原因！内側からリフトアップする呼吸法でご紹介している呼吸法も、エラ張りケアに活用できます。

スタジオシュカでのエラ張りケアの特徴

• 一人ひとりの体質に合わせた施術プラン
• 鍼灸とカウンセリングの組み合わせ
• 生活習慣へのアドバイス
• 継続的なサポート体制

美容鍼は医療行為ではありませんが、体質改善の一環として、エラ張りの根本的な原因にアプローチする可能性があります。

日本顎関節学会でも、顎関節症の予防における生活習慣の重要性が説明されており、総合的なアプローチの大切さが理解できます。

さらに詳しい自律神経と美容の関係については、交感神経優位が引き起こす肌トラブルの真実！副交感神経を活性化させる呼吸法と生活リズム改善術もご参考ください。

まとめ：自然な小顔を目指すために

エラ張りの改善は、一日では実現できませんが、正しいアプローチを継続することで変化をサポートできる可能性があります。

今日からできること

1. 就寝前の4-7-8呼吸法を習慣にする
2. 咬筋マッサージを朝晩取り入れる
3. ストレス管理を意識的に行う
4. 体質に合った食事を心がける

大切なのは、表面的なケアではなく、根本的な原因から向き合うこと。

歯ぎしりや食いしばりは、現代社会のストレスと深く関係しています。

だからこそ、体質から見直すアプローチが必要なんです。

セルフケアで変化を感じにくい場合は、専門家のサポートを受けることも一つの方法です。

スタジオシュカでは、あなたの体質に合わせたオーダーメイドのケアプランをご提案します。

一人で悩まず、まずは相談してみませんか？

10年後も美しいフェイスラインを保つために、今から始められることがたくさんあります。

あなたの美しさを、心から応援しています！✨