鼻呼吸ができないと老け顔になる理由！口呼吸改善で美肌をサポートする簡単習慣【千葉県で唯一美容をホルモンから考える鍼灸サロン】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

最近、マスク生活が長引く中で「いつの間にか口呼吸が癖になってしまった」「朝起きると口が乾燥している」といったお悩みをお持ちの方が増えています。実は、この何気ない呼吸の変化が、お肌の老化を加速させる大きな原因になっているのをご存知でしょうか？

この記事を読むと、口呼吸がなぜ老け顔を作るのか、そして鼻呼吸に戻すことで美肌をサポートできる理由と具体的な改善方法がわかります。

特に30代〜40代で「最近顔のたるみが気になる」「肌の調子が優れない」「疲れやすくなった」とお感じの方に向けて、東洋医学の視点から根本的な体質改善アプローチをお伝えします。

体質を全体からとらえた口呼吸と老け顔の背景

なぜ口呼吸が老け顔を作るのか

口呼吸が老け顔を作る理由は、顔の筋肉バランスの崩れにあります。本来、人間は鼻で呼吸するように設計されているんです！

口呼吸を続けると以下のような変化が起こると言われています：

• 口周りの筋肉が常に緊張状態になる
• 舌の位置が下がり、顔全体がたるみやすくなる
• 頬の筋肉が衰えて、ほうれい線が深くなる

また、口で呼吸することで口腔内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。これが肌荒れの原因の一つになることもあるんです。

鼻呼吸と美肌の深い関係

鼻呼吸は、美肌作りにとって理想的な呼吸法なんです✨

鼻呼吸をすることで期待できる美容効果：

• 適度な湿度と温度で体内に空気を取り込める
• 自律神経のバランスが整いやすくなる
• 顔の筋肉が正しく使われる
• 血流が改善され、肌に栄養が届きやすくなる

特に睡眠時の鼻呼吸は、成長ホルモンの分泌をサポートし、お肌の再生を促すと一般的に言われています。

睡眠と美肌の関係については、こちらの記事で詳しくご紹介しています。

東洋医学から見る呼吸と美容の関係

気の流れと呼吸法の関係

東洋医学では、呼吸は「気」を取り入れる重要な方法と考えられています。

正しい呼吸によって「気」の流れが整うと：

• 全身の血の巡りがサポートされる
• 水分代謝が活発になる
• 内臓の働きが活性化される

これらが美肌作りの土台となるんです！

肺経と大腸経のバランス調整

東洋医学の理論では、肺経と大腸経は表裏関係にあり、どちらも美肌と深い関わりがあるとされています。

肺経の働きがスムーズになることで：

• 皮膚の潤いがサポートされる
• 毛穴の開閉が正常に働く
• 肌のバリア機能が整う

大腸経の流れが良くなると、老廃物の排出がスムーズになり、肌のくすみケアにも期待できるんです。

口呼吸が引き起こす具体的な美容への影響

顔筋の衰えとたるみの進行

口呼吸を続けていると、顔の筋肉の使い方が偏ってしまいます😰

特に影響を受けやすいのは：

• 頬筋：頬のたるみやほうれい線の原因に
• 口輪筋：口角の下がりや口元のシワに
• 舌筋：二重あごの原因にもなりやすい

これらの筋肉が衰えることで、顔全体のリフトアップ力が低下してしまうんです。

顔のたるみについては、こちらの記事でも詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。

自律神経の乱れによる肌トラブル

口呼吸は交感神経を優位にしやすく、自律神経のバランスを崩す要因になると言われています。

自律神経が乱れると起こりやすい肌トラブル：

• 皮脂分泌のバランスが崩れる
• 肌のターンオーバーが乱れる
• 血行不良による肌のくすみ
• ストレス性の肌荒れ

鼻呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス状態を作り出すサポートをしてくれるんです✨

自律神経と美肌の関係については、こちらの記事でも詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。

鼻呼吸改善で美肌をサポートする簡単習慣

舌の位置を整える基本トレーニング

正しい鼻呼吸のためには、舌の位置がとても重要なんです！

正しい舌の位置チェック方法：

1. 舌先を上の前歯の裏側に軽く当てる
2. 舌全体を上あごにぺったりとつける
3. この状態で口を閉じて鼻で呼吸する

舌トレーニングのやり方：

• 「タ・タ・タ」と10回連続で言う
• 舌を上あごに押し付けて5秒キープを3回
• 舌で上あごを前後になでる動作を10回

これを朝晩3分ずつ続けることで、舌の筋力がアップし、自然な鼻呼吸をサポートできます♪

表情筋のトレーニングについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

鼻腔を広げるエクササイズ法

鼻づまりがひどい方は、鼻腔を広げるエクササイズも効果的です。

あいうべ体操：

1. 「あー」と口を大きく開く（4秒）
2. 「いー」と口を横に広げる（4秒）
3. 「うー」と口をすぼめる（4秒）
4. 「べー」と舌を出す（4秒）

これを1日30セット行うと、口周りの筋肉が鍛えられ、自然と口が閉じやすくなります。

鼻呼吸促進マッサージ：

• 小鼻の横を円を描くようにマッサージ
• 眉間から鼻筋に沿って指圧
• 鼻の下の人中というツボを軽く押す

東洋医学的アプローチによる呼吸改善ケア

呼吸を整えるツボの活用法

東洋医学では、特定のツボを刺激することで呼吸機能のサポートが期待できるとされています。

おすすめのツボ（セルフケアとして）：

太淵（たいえん）：

• 手首のしわの親指側にあるくぼみ
• 肺の機能をサポートするツボとして知られる
• 30秒間優しく押す

魚際（ぎょさい）：

• 手のひらの親指の付け根の膨らみ部分
• 鼻づまりケアに期待されるツボ
• 円を描くようにマッサージ

迎香（げいこう）：

• 小鼻の横のくぼみ
• 鼻の通りをサポートするツボ
• 両側同時に優しく刺激

※個人の体質により体験には個人差があります。

ツボを使った美容ケアについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。

スタジオシュカでは、これらのツボを含む全身の経絡調整を行い、呼吸機能を根本からサポートする美容鍼灸を提供しています。一人一人の体質に合わせたアプローチで、内側からの美しさをお手伝いしています。

当院の美容鍼灸では、顔だけでなく全身のバランスを整えることで、自然な鼻呼吸をサポートし、それによって期待される美肌効果を最大限に引き出すことを目指しています。

まとめ：鼻呼吸で内側から輝く美肌を

いかがでしたでしょうか？口呼吸から鼻呼吸に変えることで、こんなにも美容に良い影響があるなんて驚きですよね✨

今日からできることをまとめると：

• 舌の位置を意識して正しい鼻呼吸を心がける
• あいうべ体操で口周りの筋肉を鍛える
• 呼吸を整えるツボのセルフケアを取り入れる
• 睡眠時も鼻呼吸を意識する

マスク生活で口呼吸が癖になってしまった方も、諦める必要はありません！正しい方法で継続的にケアすることで、美肌をサポートする鼻呼吸を取り戻すことができるんです。

あなたの美しさは、呼吸を変えることから始まります。今日から鼻呼吸を意識して、内側から輝く美肌を手に入れませんか？😊

※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。