「昔は少し気をつければすぐに痩せたのに、50代になった今は全然違う…」

こんな風に感じている50代女性の方はいませんか？年齢を重ねるにつれて、なかなか体重が減らないのはなぜか？

その原因の一つに「骨密度の低下」が考えられます。

今回は、50代女性の骨密度低下がもたらす様々な影響と、若々しく健康な毎日を送るための対策について詳しく解説していきます。

【理由】50代女性の骨、なぜ弱るの？

50代になると、女性は人生の大きな転換期を迎えます。それは、女性ホルモンの分泌量が減少する閉経期です。女性ホルモンは、私たちの体を女性らしく保つだけでなく、骨を丈夫に保つ働きもしているのです。

骨を丈夫にする女性ホルモンは、まるで家の柱を支える梁のようなもの。 梁がしっかりしていれば、家は安定して立ちますが、梁が弱ってしまうと、家はゆがみ、倒れてしまう危険性が高まります。

女性ホルモンの減少は、この梁が少しずつ弱っていくようなもの。すると、骨はもろくなり、ちょっとした衝撃でも折れてしまう骨折のリスクが高まってしまうのです。

さらに、加齢とともに、カルシウムを吸収する力が弱まり、骨を作る細胞の働きも鈍くなってきます。これは、新しい家を建てるための材料が不足し、大工さんの腕が鈍ってしまうようなものです。

このように、年齢を重ねるごとに骨は少しずつ弱くなっていきます。

【リスク大！】骨密度が低下するとどうなるの？

骨密度が低下すると、骨がもろくなり、骨折しやすくなります。特に、腰椎圧迫骨折や大腿骨頸部骨折は、寝たきりや介護が必要になる可能性があり、QOL（生活の質）を大きく低下させます。

さらに、骨密度の低下は、背骨の変形や姿勢が悪化を引き起こし、腰痛や肩こりなどの原因にもなります。

骨密度低下がもたらす具体的なリスクとは？

◆骨折のリスク増加

特に、腰椎圧迫骨折や大腿骨頸部骨折は、高齢者の死亡原因の一つです。

◆背中の痛み

背骨が変形することで、背中が丸くなり、猫背になることがあります。

◆身長の低下

背骨が圧迫されることで、身長が低くなることがあります。

◆姿勢が悪くなる

猫背や腰曲がりが進み、見た目の印象も悪くなります。

◆自信の喪失

体の痛みや見た目の変化により、自信を失い、日常生活に支障が出る可能性があります。

【やればできる！】
骨密度を維持するための具体的な対策

ここまで聞いて、やはり「健康」のことが気になると思います。特に、骨の健康は、私たちの生活の質を大きく左右するということをお話ししてきました。

しかし、ご安心ください。今からでも、適切な対策を行うことで、骨の健康を維持し、若々しくアクティブな毎日を送ることができます。

1. カルシウムを積極的に摂り入れよう！

カルシウムは、骨の主成分です。牛乳やヨーグルトなどの乳製品はもちろん、小魚や緑黄色野菜にも豊富に含まれています。特に、イワシや sardines（イワシ缶）にはカルシウムが豊富で、手軽に摂取できます。

カルシウムを効率よく吸収するコツは、「ビタミンDとの組み合わせ」です！

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。日光浴や、ビタミンDが強化された食品を摂るようにしましょう。

乳製品が苦手な方は、豆乳や豆腐などの大豆製品でカルシウムを補いましょう。

2. 日光浴でビタミンDを生成！

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫力を高めたり、気分を安定させたりする効果も期待できます。

日光浴のコツは、午前10時から午後3時頃までの間に行うことです！

 この時間帯の太陽光には、ビタミンDを生成するのに必要な紫外線Bが含まれています。

また、日焼け止めも考慮しましょう。ビタミンDの生成が阻害されるため、日焼け止めを塗る際は、日焼け止め剤にビタミンDが配合されているものを選ぶか、日焼け止めを塗る前に数分間日光浴をするようにしましょう。

3. 適度な運動で骨を強く！

運動は、骨に刺激を与え、骨密度を高める効果があります。

◆ウォーキング

日常的にウォーキングを取り入れることで、手軽に運動不足解消と骨の健康維持ができます。

◆軽い筋力トレーニング

スクワットや腕立て伏せなど、自分の体力に合わせて軽い筋力トレーニングを行うことで、骨を強くすることができます。

◆ヨガ

ヨガは、体幹を鍛え、姿勢を改善する効果があります。

4. バランスの取れた食事を心がけよう！

最後はバランスの取れた食事についてです。カルシウムだけでなく、ビタミンKやマグネシウムも骨の健康に重要です。

主にどの食材に含まれているかはコチラです。

◆ビタミンK

緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）に豊富。

◆マグネシウム

海藻、ナッツ類、豆類に豊富。

これらの栄養素をバランス良く摂ることで、骨の健康を維持することができます。

まとめ～日々の生活習慣を見直そう！～

骨の健康は、日々の生活習慣が大きく左右されます。バランスの取れた食事、適度な運動を心がけることで、いつまでも若々しく、健康な生活を送ることができます。

また、骨密度検査を受けることもおススメです。自分の骨の状態を把握することができます。早期発見・早期治療が大切と言えるでしょう。

当院では、短期間であなたの体調に顕著な変化をもたらすことを目指しています。日々の疲れや慢性的な不調に悩まされている方、または健康をさらに向上させたいと考えている方に、私たちの鍼治療がマッチしていると言えます。

気兼ねなく頼ってください。いつでもご来院をお待ちしております。

最後まで見ていただきありがとうございました。