「若い頃はちょっと食事に気を付ければすぐに痩せたのに、最近は全然ダメ…」

50代になると、若い頃と同じようなダイエット法ではなかなか痩せにくくなりますよね。その原因の一つが「姿勢の悪化」です。

特に、長時間の座り仕事は姿勢が悪くなる大きな原因。姿勢が悪くなると、体型が崩れるだけでなく、様々な健康リスクも高まってしまいます。

今回は、50代女性の姿勢悪化とダイエットの関係について、その原因やリスク、そして具体的な対策まで詳しく解説していきます。

なぜ50代女性は姿勢が悪くなりやすいの？

早速、姿勢が悪くなりやすくなってしまう原因解剖ですが、50代になると、加齢とともに筋肉量が減少し、関節の柔軟性も失われていきます。

特に、お腹周りの筋肉が衰えると、姿勢を維持することが難しくなり、猫背になりやすくなります。

また、女性ホルモンの減少も、姿勢に影響を与えます。エストロゲンという女性ホルモンは、骨や筋肉の健康を維持する働きがあり、閉経とともにエストロゲンが減少すると、骨粗鬆症や筋肉量の減少が進み、姿勢が悪化しやすくなるのです。

では、姿勢が悪化すると、なぜ痩せにくいのか？

姿勢が悪くなると、体の歪みが生じ、代謝が低下します。

猫背になると、内臓が圧迫され、消化機能が低下し、便秘になりやすくなります。また、呼吸が浅くなり、酸素を取り込む量が減るため、代謝が低下し、脂肪燃焼効率が悪くなります。

さらに、姿勢が悪いと、体のバランスが崩れ、余計な筋肉を使うため、疲労を感じやすくなります。疲労が蓄積すると、運動する意欲が低下し、ますます痩せにくい体になってしまうのです。

姿勢が悪化することのデメリットは？何があるの？

姿勢が悪化すると、見た目の印象が悪くなるだけでなく、健康面にも様々な悪影響があります。

①肩こりや腰痛

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。特に、デスクワークなどで長時間座っていると、肩や腰に負担がかかり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

肩こりは、首や肩の筋肉が緊張し、頭痛や吐き気などを伴うこともあります。腰痛は、腰の筋肉や椎間板に負担がかかり、激しい痛みで日常生活に支障をきたすこともあります。

②首や背中の痛み

猫背になると、首や背骨に負担がかかり、痛みが生じやすくなります。特に、長時間スマホを操作したり、デスクワークで前かがみの姿勢が続いたりすると、首や背中の筋肉が緊張し、痛みを感じることがあります。

首や背中の痛みは、慢性化すると、ストレートネックや頸椎ヘルニアなどの原因になることもあります。

③呼吸が浅くなる

猫背になると、肺が圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、酸素を十分に取り込めなくなり、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることがあります。

また、呼吸が浅くなると、自律神経が乱れ、様々な不調の原因になることもあります。

④消化不良

内臓が圧迫され、消化機能が低下し、便秘や消化不良を引き起こします。特に、猫背になると、お腹周りの筋肉が緩み、内臓が下垂しやすくなるため、消化不良が起こりやすくなります。

消化不良が続くと、栄養が十分に吸収されなくなり、肌荒れや貧血などの原因になることもあります。

⑤自律神経の乱れ

姿勢の悪さは、自律神経の乱れを引き起こし、様々な不調の原因となります。自律神経は、呼吸、消化、体温調節など、体の様々な機能をコントロールしています。

姿勢が悪くなると、自律神経のバランスが崩れ、めまい、動悸、吐き気、不安、イライラなどの症状が現れることがあります。

【具体例４選】姿勢を改善するための具体的な対策！

姿勢を改善するためには、日々の心がけと、適切な対策が必要です。

１．正しい姿勢を意識する

椅子に座る時は、背もたれに寄りかからず、腰を伸ばして座ることが大事です。

また、立つ時は、顎を引いて、胸を張りましょう。スマートフォンを使う時は、画面を目の高さまで持ち上げ、首が下を向かないようにすると良いです。

２．ストレッチや体操を行う

筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるストレッチや体操を習慣的に行いましょう。特に、肩甲骨周りや、お腹周りの筋肉を意識して伸ばすと症状が改善されます。

３．体幹を鍛える

体幹の筋肉は、姿勢を維持するために重要な役割を果たしています。プランクや腹筋運動など、体幹を鍛える運動を積極的に行うことがおススメです。

４．専門家への相談

紹介した方法を試してみても症状が改善されない場合や姿勢の歪みが酷い場合は、専門家（整体師や柔道整復師など）に相談し、適切な施術を受けると良いです。

また、姿勢矯正ベルトやクッションなどのサポートグッズを利用するのも有効とされています。

まとめ～姿勢の悪化に適切な対処を～

姿勢の悪化は、50代女性にとって、痩せにくい体を作るだけでなく、様々な健康リスクを高める原因となります。

日々の生活の中で、正しい姿勢を意識し、ストレッチや運動を取り入れることで、姿勢を改善し、健康的に痩せやすい体を目指しましょう。

当院では、短期間であなたの体調に顕著な変化をもたらすことを目指しています。日々の疲れや慢性的な不調に悩まされている方、または健康をさらに向上させたいと考えている方に、私たちの鍼治療がマッチしていると言えます。

気兼ねなく頼ってください。いつでもご来院をお待ちしております。

最後まで見ていただきありがとうございました。