「健康診断で内臓脂肪が多いと言われたけど、どうすればいいの？」

そんな風に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

今回は、50代女性が特に気になる内臓脂肪について、その原因や健康への影響、そして具体的な対策まで詳しく解説していきます。

なぜ50代女性は内臓脂肪がつきやすいの？

「そもそも50代になると、なぜ内臓脂肪がつきやすくなるのか？」

そのメカニズムについて解説していきます。

50代になると、女性ホルモンのバランスが変化し、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のことです。基礎代謝が低下すると、消費カロリーが減り、同じものを食べても太りやすくなってしまいます。

また、加齢に伴い筋肉量が減少することも、内臓脂肪がつきやすい原因の一つです。筋肉は、私たちの体を動かすためのエンジンのようなものです。筋肉量が少ないと、基礎代謝がさらに低下し、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

特に、お腹周りに脂肪がつきやすいのは、内臓を支える筋肉が衰え、内臓が下垂しやすくなるためです。内臓が下垂すると、お腹周りがぽっこりと出てしまい、見た目のシルエットを悪くするだけでなく、内臓機能の低下にもつながる可能性があります。

【リスク大！】内臓脂肪が増えるとどうなるの？

内臓脂肪が増えると、見た目だけでなく、私たちの健康に様々な悪影響を及ぼします。具体的にどのようなことが起こるのか、５０代女性の方にも分かりやすく解説していきます。

1. 生活習慣病のリスク増加

「健康診断で引っかかったけど、まだ若いから大丈夫でしょ？」

 こんな風に思っていませんか？

内臓脂肪は、まるで体の中に静かなる爆弾を抱えているようなものです。

内臓脂肪が多いと、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病のリスクがグッと高まります。これは、内臓脂肪が分泌する有害な物質が、血管を傷つけたり、血糖値を上げたりするためです。まるで、エンジンに砂が入ってしまい、スムーズに動かなくなってしまうようなものです。

2.睡眠の質低下

「夜中に何度も目が覚めてしまうんです…」 「寝ても疲れが取れない…」

こんな経験はありませんか？

内臓脂肪が多いと、睡眠の質が低下する可能性があります。まるで、布団の中に大きな石を置いているような状態で、呼吸が苦しく、熟睡できないのです。

これは、内臓脂肪が横隔膜を圧迫し、呼吸が浅くなるためです。呼吸が浅くなると、体内に十分な酸素が供給されず、熟睡できなくなります。また、睡眠時無呼吸症候群という、睡眠中に呼吸が止まる病気になってしまうこともあります。

睡眠不足は、日中の眠気や集中力の低下だけでなく、高血圧や糖尿病のリスクも高めることが知られています。まるで、エンジンオイルが切れた車が、なかなかスムーズに動かないようなものです。

3.ホルモンバランスの乱れ

「更年期がつらい…」 「生理が不順で困っている…」

女性ホルモンのバランスが乱れると、様々な不調が現れます。内臓脂肪は、このホルモンバランスを乱す原因の一つです。

特に、エストロゲンという女性ホルモンは、女性らしさを保つ上で重要な役割を果たしています。内臓脂肪が多いと、エストロゲンの働きが阻害され、月経不順や更年期障害などの症状が悪化することがあります。

これは、植物が十分な栄養を摂れないと、花を咲かせられないようなものです。エストロゲンが不足すると、女性らしい体の機能がうまく働かなくなり、様々なトラブルを引き起こす可能性があります。

4. 関節への負担増加

「最近、膝が痛くて階段の上り下りがつらい…」 

こんな経験はありませんか？

過剰な脂肪は、関節への負担を増やします。特に、膝や腰などの関節は、体重を支える重要な役割を担っているため、過剰な脂肪によって負担が増加し、痛みや動きづらさを感じやすくなります。

これは、重い荷物をいつも背負っているような状態に似ています。常に体に余計な重みがかかっているため、関節がすり減りやすく、将来、変形性関節症などのリスクが高まる可能性も考えられます。

内臓脂肪は、見た目だけでなく、私たちの健康を大きく左右するものです。放置しておくと、様々な病気のリスクが高まるだけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があるので適切に対処していきましょう。

内臓脂肪を減らすための具体的な対策とは？

内臓脂肪を減らすためには、食生活の見直し、運動、そして生活習慣の改善が重要です。

1.食事記録で食生活を見直そう！

「食事記録」とは、1日の食事内容を記録することで、自分の食生活を客観的に把握する方法です。食べたもの、量、時間などを記録することで、自分がどの食品を多く食べているか、栄養バランスが偏っていないかなどを視覚的に確認できます。

具体的な取り組み方は以下の通りです。

①記録方法を選ぶ

手帳、ノート、スマホアプリなど、自分に合った方法を選びましょう。

②記録内容

食べたもの、量、時間、調理法などをできるだけ詳しく記録しましょう。

③1週間続ける

最初は1週間を目標に記録してみましょう。

④振り返り

記録した内容を週に一度見返して、自分の食生活の傾向を把握しましょう。

⑤改善点を見つける

偏りがある部分や、改善点を見つけましょう。例えば、「甘いものを食べすぎている」「野菜が足りない」など。

2.運動で内臓脂肪を減らす

運動は、内臓脂肪を減らす上で非常に重要な要素です。特に効果的なのが、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などが代表的です。

これらの運動は、心拍数を上げて脂肪を燃焼させる効果があります。毎日30分程度の有酸素運動を続けることで、徐々に効果を実感できるでしょう。

筋トレは、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体を作ります。スクワット、プランク、腕立て伏せなどがおすすめです。

運動は、いきなり激しい運動をするのではなく、自分のペースで少しずつ始めることが大切です。ウォーキングから始めて、徐々にジョギングに切り替えるなど、無理のない範囲で続けられるようにしましょう。

3.睡眠の視点から生活習慣の改善！

生活習慣の改善は、健康維持やダイエットに欠かせません。今回は睡眠の改善に着目して、具体的な取り組みをお伝えします。

質の高い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、代謝が向上します。寝る前のスマホの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

7～8時間の睡眠を心がけ、規則正しい睡眠サイクルを築くことが大切です。

まとめ～内臓脂肪の問題を解決しよう～

内臓脂肪は、睡眠の質の低下やホルモンバランスの乱れなど、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。これらの問題は、日常生活に大きな影響を与え、QOL（生活の質）を低下させる原因となります。

内臓脂肪を減らすことで、これらの問題を改善し、より健康的な生活を送ることができます。ぜひ、バランスの取れた食事、適度な運動、そして質の高い睡眠を心がけ、健康的な体を目指しましょう。

当院では、短期間であなたの体調に顕著な変化をもたらすことを目指しています。日々の疲れや慢性的な不調に悩まされている方、または健康をさらに向上させたいと考えている方に、私たちの鍼治療がマッチしていると言えます。

気兼ねなく頼ってください。いつでもご来院をお待ちしております。

最後まで見ていただきありがとうございました。