「若い頃は少し気をつければすぐに痩せたのに、最近は全然痩せない…」 

そんな風に感じている50代の女性の方も多いのではないでしょうか？

特に「お腹周りが気になるんですよね….」という声はよく聞きます。

今回は、50代女性がなかなか痩せられない原因の一つである「皮下脂肪の蓄積」について、そのメカニズムや解消策を詳しく解説していきます。

【原因】なぜ50代は皮下脂肪がつきやすいの？

50代になると、女性ホルモンのバランスが変化し、基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のこと。基礎代謝が低下すると、消費カロリーが減り、同じものを食べても太りやすくなってしまいます。

また、加齢に伴い筋肉量が減少することも、皮下脂肪がつきやすい原因の一つです。筋肉は、私たちの体を動かすためのエンジンのようなものです。筋肉量が少ないと、基礎代謝がさらに低下し、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

特に、お腹周りに脂肪がつきやすいのは、内臓を支える筋肉が衰え、内臓が下垂しやすくなるためです。内臓が下垂すると、お腹周りがぽっこりと出てしまい、見た目のシルエットを悪くするだけでなく、内臓機能の低下にもつながる可能性があります。

【このままではまずい…】
皮下脂肪が蓄積するとどうなる？健康への影響は？

皮下脂肪が蓄積すると、見た目だけでなく、私たちの健康にも様々な悪影響を及ぼします。

1. 生活習慣病のリスク増加

皮下脂肪が多いと、まるで体にタイムボムを抱えているようなものです。なぜなら、皮下脂肪は、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病のリスクを高めるからです。

例えば、お腹周りについた皮下脂肪は、内臓を圧迫し、血糖値の乱れや血圧の上昇を引き起こす可能性があります。

これは、まるで、心臓が重い荷物をかぶっているような状態で、働きが鈍ってしまうようなものです。

2. 代謝低下が懸念される

皮下脂肪が多いと、基礎代謝が低下し、太りやすい体質になります。基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のこと。

これは、車がエンジンをかけている状態に例えられます。

皮下脂肪が多いと、このエンジンがかかりにくくなり、少し食べただけでもエネルギーが余ってしまい、脂肪として蓄積されてしまうのです。

3. 自信の喪失してしまう

体型が気になることで、自信を喪失し、ストレスを感じる場合があります。好きな服を着れなかったり、人と会うのが億劫になったり、日常生活にも支障が出る可能性があります。

例えば、鏡を見るたびに、自分の体が嫌いになり、気分が落ち込んでしまうことがあります。

これは、お気に入りの洋服が入らなくなったときに感じるような、がっかり感に似ています。

4. 関節への負担増加

過剰な皮下脂肪は、関節への負担を増やします。特に、膝や腰などの関節は、体重を支える重要な役割を担っているため、過剰な脂肪によって負担が増加し、痛みや動きづらさを感じやすくなります。

重い荷物をいつも背負っているような状態に似ています。

常に体に余計な重みがかかっているため、関節がすり減りやすく、将来、変形性関節症などのリスクが高まる可能性も考えられます。

皮下脂肪は、見た目の問題だけでなく、私たちの健康を大きく左右するものです。放置しておくと、様々な病気のリスクが高まるだけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

運動が難しいと何が問題なの？

運動不足は、様々な健康問題を引き起こす原因となります。

① 基礎代謝の低下と肥満

基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギー消費のことです。運動不足になると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。つまり、同じものを食べても太りやすくなり、ダイエットが難しくなるのです。

② 生活習慣病のリスク増加

運動不足は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高めます。運動することで、血糖値の改善、血圧の安定、コレステロール値の改善などが期待できます。運動不足は、これらの効果を妨げ、生活習慣病の発症リスクを高めるのです。

③ 心身の健康への悪影響

運動不足は、身体だけでなく、心にも悪影響を及ぼします。運動すると、脳内物質のセロトニンが分泌され、リラックス効果や幸福感が得られます。しかし、運動不足になると、セロトニンの分泌が低下し、うつ病や不安障害などの精神的な疾患のリスクが高まる可能性があります。また、睡眠の質が低下したり、ストレスが溜まりやすくなったりすることもあります。

【おススメ３選！】
皮下脂肪を減らすための具体的な対策

皮下脂肪が気になるあなたへ。諦める必要はありません。適切な対策を行うことで、必ず理想の体型に近づけます。皮下脂肪を減らすための具体的な対策を３つに絞って、より詳しく解説していきます。

1. 運動を取り入れる

運動は、皮下脂肪を減らす上で最も効果的な方法の一つです。特に、有酸素運動と筋トレを組み合わせることがおすすめです。

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳などが代表的です。これらの運動は、心拍数を上げて脂肪を燃焼させる効果があります。

◆ウォーキング

気軽に始められる運動で、天候に左右されにくいのが魅力です。美しい自然の中を散歩したり、友達と一緒に出かけたりするのもおすすめです。

◆ジョギング

より多くのカロリーを消費したい方におすすめです。最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

◆水泳

全身運動で、関節への負担が少ないのが特徴です。水中で体を動かすことで、リフレッシュ効果も期待できます。

筋トレは、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすくなります。おすすめの筋トレメニューは以下の３つです。

◆スクワット

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝をアップさせます。

◆プランク

体幹を鍛えることで、姿勢改善にもつながります。

◆腕立て伏せ

上半身の筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。

2. 食生活の見直し

まずは、バランスの取れた食事を心がけましょう。三食バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質を意識して摂りましょう。鶏肉、魚、豆類など、良質なタンパク質源を積極的に取り入れることが大切です。

次に、間食の習慣を見直すことも重要です。 間食は、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。例えば、ナッツ、ヨーグルト、フルーツなどがおすすめです。

そして忘れがちなのが、水分をこまめに摂ることです。水分不足は、代謝を低下させる原因になります。こまめに水分補給をすることで、新陳代謝を活発にし、脂肪燃焼を促進しましょう。

3. 生活習慣の改善

生活習慣の代表例は、睡眠不足とストレスです。

まず睡眠不足についてですが、「睡眠不足が太る原因になるなんて、聞いたことない！」と思われる方もいるかもしれません。しかし、睡眠不足は、思っている以上に私たちの体に大きな影響を与えます。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や成長を促し、脂肪を燃焼させる働きがあります。睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が不足し、筋肉量が減少し、代謝が低下してしまいます。結果的に、太りやすい体質になってしまうのです。

睡眠不足解消のためにできることは、

◆夜更かしせずに朝型の生活に切り替える

◆寝心地のよい寝具を用意する

◆寝室の室温管理を見直す

これらを実践されてみてくださいね。

次にストレスに関してですが、ストレスは、様々な体の不調を引き起こす原因となります。特に、過食や運動不足を招き、結果的に体重増加につながる可能性があります。

ストレスを感じると、セロトニンという神経伝達物質が不足し、不安や抑うつ状態になりがちです。この状態を解消するために、人は甘いものや高カロリーな食品を食べてしまうことがあります。また、ストレスを感じると、交感神経が優位になり、体が緊張状態になります。この状態が長く続くと、筋肉が硬くなり、血行が悪くなってしまいます。

改善法のおススメは、

◆ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つける

◆自分が何にストレスを感じやすいか言語化する

これらは色々な方におススメできます。

まとめ～運動、食事、睡眠などの見直しを！～

皮下脂肪を減らすためには、運動、食事、睡眠など、生活習慣全体を見直すことが重要です。無理のない範囲で、自分に合った方法を見つけて継続することが大切ですので、コツコツとやっていきましょう。

また、専門家のサポートも非常に有効です。パーソナルトレーナーや栄養士に相談し、自分に合ったプログラムを作成してもらうのもおすすめ。

当院では、短期間であなたの体調に顕著な変化をもたらすことを目指しています。日々の疲れや慢性的な不調に悩まされている方、または健康をさらに向上させたいと考えている方に、私たちの鍼治療がマッチしていると言えます。

気兼ねなく頼ってください。いつでもご来院をお待ちしております。

最後まで見ていただきありがとうございました。