こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
秋冬になると「あれ？抜け毛が増えた気がする…」と感じていませんか？
シャンプーの時や枕に残る髪の毛の量を見て、不安になってしまう女性は本当に多いんです！
実は、季節による抜け毛の増加には、頭皮の血行不良が大きく関わっていると言われています。でも大丈夫です✨
正しい頭皮ケアで、髪の健康をサポートすることは十分可能なんです。
この記事を読むとわかること：
・秋冬の抜け毛が増える体質的な背景
・血行不良を根本からサポートする頭皮マッサージ法
・東洋医学的視点からの髪と頭皮のケア方法
こんな方におすすめ：
・秋冬の抜け毛に悩んでいる30代〜40代女性
・頭皮の硬さや冷たさが気になる方
・根本的な頭皮ケア方法を知りたい方
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
秋冬に抜け毛が増える体質的な背景とは？
「なんで秋冬になると髪が抜けやすくなるの？」と疑問に思われる方も多いでしょう。
実は、季節の変化が私たちの体に与える影響は思っている以上に大きいんです。
季節変化が髪に与える影響
秋冬の抜け毛増加には、いくつかの要因が関わっていると一般的に考えられています。
まず、気温の低下により血管が収縮しやすくなります。これにより、頭皮への血流が制限される可能性があるんです。
また、湿度の低下も見逃せません。乾燥した空気は頭皮の水分バランスに影響を与えると言われています。
頭皮の血行不良が起こる仕組み
頭皮は体の中でも特に血流の影響を受けやすい部分です。
寒さによって血管が収縮すると、毛母細胞への栄養供給が十分でなくなる可能性があります。
さらに、冬場は体を温めるために、内臓への血流が優先されがちに。そのため、頭皮への血流は後回しになってしまうことがあるんです。
女性ホルモンと髪の関係性
女性の髪の健康には、ホルモンバランスも深く関わっています。
季節の変化は自律神経にも影響を与え、それがホルモンバランスに変化をもたらす可能性があると言われています。
特に30代以降の女性は、この影響を受けやすいとされているんです。
詳しくは、女性ホルモンを整える食事と生活法でもご紹介していますので、ぜひご覧ください。
体質を全体からとらえた抜け毛の背景
東洋医学では、髪の問題を体全体のバランスから考えます。
これは、体のあらゆる部分がつながっているという考え方に基づいているんです✨
東洋医学から見た「腎」と髪の深い関係
東洋医学では「腎は髪の華」という言葉があります。
これは、腎の働きが髪の健康に深く関わっているという伝統的な考え方なんです。
秋冬は「腎」の季節とされ、この時期に腎の働きが低下すると、髪にも影響が出やすいと考えられています。
腎陽虚（じんようきょ）や腎陰虚（じんいんきょ）といった体質では、髪質の変化が現れやすいとされているんです。
気血水の滞りが頭皮に与える影響
東洋医学では、体内を巡る「気・血・水」のバランスが健康の鍵とされています。
これらが滞ると、頭皮環境にも影響を与える可能性があるんです。
特に「血瘀（けつお）」という血の滞りは、頭皮の血行不良と関連があると考えられています。
また、「水毒」と呼ばれる水分代謝の不調も、頭皮の健康に影響を与えることがあると言われているんです。
自律神経の乱れと体質の関係については、自律神経の乱れを整える朝晩の簡単ルーティンでも詳しくお話ししています。
血行不良を根本からサポートする頭皮マッサージ法
それでは、具体的な頭皮マッサージの方法をご紹介しますね！
毎日5分続けるだけで、頭皮の血行をサポートできる簡単な方法です✨
基本の頭皮マッサージ手順（5分間）
準備：
・手を温めてから始めましょう
・爪は短く切って、指の腹を使います
・リラックスできる環境で行ってください
手順：
1. 首から頭頂部へ（1分）
首の付け根から頭頂部に向かって、指の腹で円を描くようにマッサージします。
2. 側頭部のケア（2分）
耳の上から頭頂部に向かって、優しく押し上げるようにマッサージ。
3. 前頭部から頭頂部へ（2分）
生え際から頭頂部に向かって、指を滑らせるようにマッサージします。
個人差がありますが、マッサージ後に頭皮がほんわりと温かく感じられることが多いです。
効果的なツボ刺激のポイント
東洋医学では、頭皮にある特定のツボを刺激することで、血行をサポートできると考えられています。
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボで、「百の経絡が会う」とされる重要なポイントです。
風池（ふうち）
首の付け根、髪の生え際の窪みにあります。首こりの緩和にも期待されるツボです。
完骨（かんこつ）
耳の後ろ、骨の窪みにあるツボ。頭部の血行サポートに期待されています。
各ツボを指の腹で3〜5秒ずつ、優しく押してみてください。強すぎる刺激は逆効果になる可能性があります。
季節の変わり目の体調管理については、季節の変わり目に負けない体質別スキンケアでもお伝えしています。
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美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
東洋医学的アプローチでの頭皮ケア
マッサージだけでなく、毎日の生活習慣も髪の健康をサポートする大切な要素です。
東洋医学の知恵を活かしたケア方法をご紹介しますね！
頭皮の血行をサポートする食材選び
東洋医学では「薬食同源」という考え方があります。毎日の食事が体を作るという意味なんです。
腎をサポートする黒い食材：
・黒ごま：髪の艶をサポートすると言われています
・黒豆：腎の働きをサポートする伝統的な食材
・ひじき：ミネラルが豊富で髪の健康に期待されています
血行をサポートする温性食材：
・生姜：体を内側から温めると言われています
・にんにく：血行促進に期待される食材
・シナモン：末梢血管の血行をサポートするとされています
ただし、個人の体質により合う食材は異なります。体調に合わせて選択することが大切ですね。
質の良い睡眠と髪の健康の関係
髪の成長には、質の良い睡眠が欠かせません！
特に夜10時〜深夜2時は「髪のゴールデンタイム」と呼ばれることもあるんです。
この時間帯に深い眠りについていることで、成長ホルモンの分泌がサポートされると言われています。
質の良い睡眠のポイント：
・寝る1時間前からスマホを控える
・部屋の温度を18〜22度に保つ
・入浴は就寝2時間前までに済ませる
睡眠と美容の関係については、良質な睡眠で若返る自律神経を整える寝る前習慣でも詳しくお話ししています。
ストレス管理で頭皮環境をサポート
現代女性の多くが抱えているストレス。実は、これも抜け毛の原因の一つとされています。
ストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良を引き起こす可能性があるんです。
簡単なストレス管理法：
・深呼吸を1日5回行う
・好きな香りでアロマテラピーを楽しむ
・軽いストレッチで体の緊張をほぐす
東洋医学では「心身一如」と言って、心と体は密接につながっていると考えます。
心の状態を整えることで、体の不調もサポートできると期待されているんです✨
美容鍼による頭皮ケアのサポート
セルフケアも大切ですが、専門的なアプローチでより深いケアを受けることも選択肢の一つです。
鍼灸施術で期待される頭皮への働きかけ
美容鍼では、頭皮にある経穴（ツボ）に直接アプローチすることができます。
鍼の刺激により、以下のような体験が期待されています：
・頭皮の血行促進のサポート
・自律神経バランスの調整
・全身の気血の巡りの改善
ただし、個人の体質により体験には個人差があります。
また、外部の信頼できる情報源として、日本皮膚科学会の男性型および女性型脱毛症診療ガイドラインでも、様々な治療選択肢について説明されています。
セルフケアと専門施術の違い
セルフケアと専門施術、それぞれに良さがあります。
セルフケアの良さ：
・毎日続けやすい
・費用がかからない
・自分のペースでできる
専門施術の良さ：
・より深いアプローチが可能
・体質に合わせた個別対応
・専門的な診断とケア
理想的なのは、日々のセルフケアを基本として、必要に応じて専門施術を受けることかもしれませんね。
スタジオシュカでは、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたアドバイスを大切にしています。
「どのようなケアが自分に合っているのか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。
日本東洋医学会でも、東洋医学による様々なアプローチについて情報が提供されています。
まとめ：健やかな髪を育むために
秋冬の抜け毛対策について、たくさんの情報をお伝えしてきました！
大切なのは、表面的なケアだけでなく、体の内側から整えるという考え方です。
今日からできること：
・毎日5分の頭皮マッサージを習慣にする
・腎をサポートする黒い食材を取り入れる
・質の良い睡眠を心がける
・ストレス管理を意識する
髪の変化を感じても、焦らないでください。
体は日々変化するもので、適切なケアを続けることで髪の健康をサポートできると考えられています。
一人で悩まず、専門家に相談することも大切な選択肢の一つです。
あなたの髪が健やかに育つよう、心から応援しています✨
体調管理についてより詳しく知りたい方は、厚生労働省の健康情報もぜひ参考にしてくださいね。
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もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
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