イライラすると肌荒れが止まらない理由！心と肌の調子を整える朝夜5分の簡単ルーティン【柏駅徒歩13分の美容鍼灸院】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

「また今日もイライラしてしまった…明日きっと肌荒れしてる」そんな風に感じることはありませんか？

実は、心の状態と肌の調子には深い関係があると言われています。忙しい毎日の中で、ちょっとしたことでイライラしてしまうのは当然のこと。でも、そのイライラが肌トラブルにつながってしまうのは辛いですよね💦

この記事では、なぜイライラすると肌荒れが起きるのか、そして心と肌の両方をケアする簡単な朝夜5分ルーティンをお伝えします。東洋医学の視点から、自律神経を整えて内側から美しさをサポートする方法をご紹介します✨

• この記事を読むとわかること：
• イライラと肌荒れの関係性
• 自律神経が肌に与える影響
• 朝夜5分でできる心と肌のケア方法
• 東洋医学的なアプローチ法

こんな方におすすめ：
ストレスを感じやすく、それが肌に現れやすい30代〜40代の女性の方

なぜイライラすると肌荒れが起きるの？心と肌をつなぐメカニズム

「ストレスがたまると肌が荒れる」これは多くの女性が実感していることですが、なぜそんなことが起きるのでしょうか？

実は、心の状態と肌の調子には密接な関係があると言われています。その鍵を握っているのが「自律神経」なんです！

自律神経の乱れが肌に与える影響とは

自律神経は、私たちの意思とは関係なく体の機能を調整してくれる大切な神経システムです。

この自律神経には2つの種類があります：

• 交感神経：活動時やストレス時に優位になる
• 副交感神経：リラックス時や休息時に優位になる

イライラしているときは交感神経が過度に優位になり、これが肌にさまざまな影響を与えると考えられています。

具体的には以下のような変化が起きると言われています：

• 血管が収縮し、肌への栄養供給が減少する可能性
• 皮脂の分泌バランスが崩れやすくなる
• 肌のバリア機能が低下しやすくなる

一般的に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌も増加し、これが肌の再生サイクルに影響を与えるとされています。

体質を全体からとらえたイライラ肌荒れの背景

東洋医学では、心と肌の関係をもっと深く考えます。

体質を全体的にとらえると、イライラしやすい方には共通した特徴があると言われています：

• 気の流れが滞りやすい体質
• 睡眠の質が低下しやすい傾向
• 消化機能が影響を受けやすい

これらが複合的に作用して、肌トラブルとして現れる可能性があるんです。

東洋医学から見る「心と肌の関係」

東洋医学では、感情と体の状態は密接につながっていると考えられています。

特に「心」と「肌」の関係について、古くから研究されてきた理論があるんです✨

気・血・水の流れとイライラの関係

東洋医学では、私たちの体は「気・血・水」という3つの要素で構成されていると考えられています。

• 気：生命エネルギー・活力
• 血：栄養と酸素を運ぶもの
• 水：体液・潤いを保つもの

イライラした状態が続くと、これらの流れが滞りやすくなると言われています。

特に「気」の流れが悪くなると：

• 血の巡りも悪くなりやすい
• 水の代謝も低下しやすい
• 結果として肌への栄養供給が不十分になる可能性

肝気鬱結（かんきうっけつ）という考え方

東洋医学には「肝気鬱結」という概念があります。

これは、現代で言うストレスによって「肝」の機能が滞った状態を指します。

「肝」は東洋医学では以下の役割があるとされています：

• 気の流れをスムーズにする
• 感情をコントロールする
• 血を蓄える

肝気鬱結の状態では、これらの機能が低下し、イライラや肌トラブルとして現れやすいと考えられています。

個人差がありますが、このような東洋医学の視点から体質を理解することで、より効果的なケア方法が見つかる場合があります。

心と肌をケアする朝の3分ルーティン

それでは、具体的なケア方法をご紹介していきますね！

まずは朝の3分でできる、心と肌をサポートするルーティンです🌅

副交感神経を活性化する深呼吸法

4-7-8呼吸法をご紹介します。

この呼吸法は、副交感神経を優位にして心を落ち着かせる効果が期待されています。

やり方：

1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
4. これを3〜4回繰り返す

朝起きてすぐ、ベッドの上でできるので続けやすいですよ♪

血流をサポートする簡単ストレッチ

首や肩周りの緊張をほぐすことで、血流をサポートしていきます。

首肩ストレッチ：

• 首をゆっくり左右に傾ける（各10秒）
• 肩を大きく回す（前回し・後回し各5回）
• 首を前後にゆっくり動かす（各10秒）

血流が良くなることで、肌への栄養供給もサポートされると言われています。

また、朝起きても疲れが取れない理由とは？自律神経を整えて若返る夜の3分ルーティンの記事でも、朝の習慣について詳しくご紹介しています。

一日の疲れをリセットする夜の2分ルーティン

夜は一日の疲れとストレスをリセットする大切な時間です。

たった2分でできるケアで、心も肌も休息モードに切り替えていきましょう🌙

交感神経から副交感神経への切り替え呼吸法

腹式呼吸で、一日の緊張をほぐしていきます。

やり方：

1. 仰向けに寝て、お腹に手を置く
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
4. 吸う時間より吐く時間を長くする（3:6の比率）
5. 5回程度繰り返す

この呼吸法により、副交感神経が優位になりやすくなると言われています。

心を落ち着かせるツボ押しケア

東洋医学では、特定のツボを刺激することで心の状態をサポートできると考えられています。

おすすめのツボ：

• 神門（しんもん）：手首の小指側、くぼみにあるツボ
• 印堂（いんどう）：眉間の中央にあるツボ

押し方：

• 優しく指の腹で10秒程度押す
• 痛気持ちいい程度の力加減で
• 深呼吸しながら行う

これらのツボは、伝統的に心を落ち着かせる効果があるとされています。

個人差がありますが、リラックス効果を感じる方が多いです。

夜中に何度も目覚める睡眠の質低下が肌老化を加速させる理由！の記事でも、質の良い睡眠について詳しくお話ししています。

スタジオシュカの美容鍼で心と肌を根本からサポート

セルフケアも大切ですが、より根本的なアプローチをお求めの方には、スタジオシュカの美容鍼がおすすめです✨

鍼灸による自律神経ケアのアプローチ

当院では、自律神経のバランスを整えることを重視したアプローチを行っています。

鍼灸による自律神経ケアの特徴：

• 個人の体質に合わせたツボの選択
• 気血の流れを整えるための全身調整
• 心と体の両面からのアプローチ

一般的に、鍼灸は自律神経のバランス調整に効果的とされており、多くの方にリラックス効果を感じていただいています。

ただし、効果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

交感神経優位が引き起こす肌トラブルの真実！副交感神経を活性化させる呼吸法と生活リズム改善術の記事でも、自律神経と肌の関係について詳しく解説しています。

また、生理前のイライラと肌荒れを同時解決！女性ホルモンバランスを整える食事タイミング術の記事も参考になさってください。

さらに詳しい自律神経の情報については、厚生労働省の公式サイトでもご確認いただけます。

まとめ：5分ルーティンで心も肌も健やかに

イライラと肌荒れの関係、そして簡単なケア方法についてお伝えしてきました。

大切なポイントをおさらいすると：

• 心と肌は自律神経を通じてつながっている
• 朝の3分ルーティンで一日を良いスタートで始める
• 夜の2分ルーティンで心と体をリセットする
• 東洋医学的なアプローチで根本からケアする

どんなに忙しい毎日でも、たった5分のケアで心も肌も変わってくる可能性があります✨

まずは一つでも良いので、今日から始めてみてくださいね！

あなたの心が穏やかで、肌も輝いて見える日々が続きますように💕

もし一人でのケアに不安を感じたり、より専門的なサポートをお求めでしたら、スタジオシュカまでお気軽にご相談ください。

あなたの体質に合わせた、オーダーメイドのケア方法をご提案させていただきます。

※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。