「若い頃はいくら食べても太らなかったのに、今はちょっと食べただけで太ってしまう…」

「なかなか体重が減らないから、もう諦めようかな…」

50代になると、代謝が落ちて太りやすくなると言われています。そんな風に悩んでいるあなたへ。今回は、50代女性が抱えやすい「自己管理の難しさ」について、詳しく解説し、ダイエットを成功させるためのヒントをお伝えします。

なぜ、50代になると自己管理が難しくなるの？

50代になると、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下など、様々な身体の変化が起こります。これらの変化は、食欲の増加や脂肪の燃焼効率の低下を引き起こし、体重増加の一因となります。

さらに、仕事や育児、介護など、様々な役割を担う50代女性は、心身ともに疲れやすく、自己管理が疎かになりがちです。

自己管理が難しくなる３つの原因とは？

その１：ホルモンバランスの変化

女性ホルモンの減少は、代謝の低下だけでなく、様々な身体の変化を引き起こします。

エストロゲンの減少

エストロゲンは、女性らしい体を作るホルモンであり、代謝を活発にする働きがあります。このエストロゲンの分泌量が減少すると、基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすくなるだけでなく、骨密度が低下したり、肌のハリが失われたりするなど、様々な老化現象を引き起こします。

プロゲステロンの減少

プロゲステロンは、妊娠を維持するためのホルモンですが、女性ホルモンのバランスを保つ役割も担っています。このプロゲステロンの減少も、代謝の低下やイライラの増加など、様々な症状を引き起こすことがあります。

その２：基礎代謝の低下

基礎代謝が低下する原因は、年齢による筋肉量の減少が大きく関わっています。

筋肉量の減少

筋肉は、安静時にもエネルギーを消費する組織です。年齢とともに筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下し、太りやすくなります。

活動量の低下

仕事や家事の負担が減ったり、体力的な衰えを感じたりして、自然と活動量が減少することも、基礎代謝低下の一因となります。

その３：ストレス

ストレスは、様々な形で私たちの体に影響を与えます。

コルチゾールの分泌

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、血糖値を上昇させ、脂肪を蓄積しやすくする働きがあります。

食欲の変化

ストレスを感じると、甘いものや脂っこいものを食べたくなるなど、食欲が変化し、過食につながることがあります。

睡眠の質の低下

ストレスは、不眠や睡眠の質低下を引き起こし、代謝を低下させ、太りやすい体を作ります。

これらの要因が複合的に作用することで、50代女性の自己管理は難しくなります。

自己管理ができないと、どんなリスクがあるの？

自己管理ができないと、健康面だけでなく、精神面にも悪影響を及ぼします。

生活習慣病のリスク増加

肥満は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを大幅に高めます。過剰な脂肪組織は、さまざまなホルモンや炎症性物質を分泌し、身体の恒常性を乱します。これにより、インスリン抵抗性や動脈硬化が進行し、様々な合併症を引き起こす可能性があります。

心疾患のリスク増加

肥満は、心臓に大きな負担をかけ、心疾患のリスクを高めます。過剰な体重は、心臓を大きくさせ、血圧を上昇させます。また、動脈硬化を促進し、血栓ができやすくなるため、心筋梗塞や脳卒中などの重篤な疾患を引き起こす可能性があります。

関節への負担増加

体重が増えると、関節にかかる負担が大きくなります。特に、膝や腰などの関節は、体重を支えるために大きな力を受けるため、痛みや変形を引き起こしやすくなります。肥満は、関節炎や変形性関節症のリスクを高める要因の一つです。

自己肯定感の低下

体重増加は、外見に対するコンプレックスや自己評価の低下につながり、うつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こす可能性があります。また、社会的な活動や人間関係にも悪影響を及ぼし、孤独感や孤立感を深めることがあります。

50代からでも遅くない！
自己管理を成功させるための3つのステップ

【ステップ1】現状を把握し、目標を設定する

ますは、基礎データを集め、現状を把握しましょう。体重や体脂肪率を測ることがおススメです。さらに、具体的な目標を設定することも良いです。「3ヶ月で2キロ減」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できますよ。

【ステップ2】生活習慣を見直す

バランスの取れた食事や適度な運動はとても効果的！ 三食バランスの良い食事を心がけたり、ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を習慣化したりしましょう。

また、質の高い睡眠も行うと良いですね。ストレス管理も行いながら、7～8時間の睡眠をとり、睡眠の質を高めましょう。

【ステップ3】専門家の力を借りる

主に、栄養士やパーソナルトレーナーが頼るべき専門家になります。 個別相談で、自分に合った食事指導を受けたり、運動方法や食事に関するアドバイスを聞いたりしましょう。

50代女性が美しくあり続けるために

50代からのダイエットは、若い頃とは違ったアプローチが必要になります。しかし、諦めずに、自分に合った方法で取り組むことで、必ず目標を達成することができます。

まずは、ご自身の現状を把握し、小さなことから始めてみましょう。そして、専門家の力を借りながら、健康的な体を目指しましょう。