こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。
「最近、朝起きても疲れが取れなくて…」「高い美容液を使っているのに肌の調子が良くならない」そんなお悩みを抱えていらっしゃいませんか？
実は、美肌作りの鍵は夜22時以降の過ごし方にあると言われています。この時間帯の習慣を変えるだけで、深い眠りと肌再生をサポートできる可能性があるんです！
この記事では、東洋医学の視点から見た睡眠と美肌の関係、そして誰でも今日から始められる3つの入眠儀式をご紹介します。
この記事を読むとわかること：
- 夜22時以降が美肌作りにとって重要な理由
- 深い眠りで肌再生をサポートする具体的な方法
- 東洋医学的な睡眠と美容の関係性
こんな方におすすめ：
- 朝起きても疲れが取れない30代〜40代の女性
- 化粧品だけでは肌質改善を実感できない方
- 本気で内側から美容をサポートしたい方
柏市で唯一【Beiku美容鍼】を受けたい方はこちら
美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
なぜ夜22時以降の過ごし方が美肌に重要なのか？
「夜更かしは美容の大敵」とよく言われますが、なぜ夜22時以降が重要なのでしょうか？
実は、私たちの体には自然のリズムがあり、特定の時間に特定のホルモンが分泌されると言われているんです。
成長ホルモン分泌のゴールデンタイムとは
一般的に、成長ホルモンは夜22時から深夜2時頃に最も多く分泌されると言われています。
この成長ホルモンは、肌細胞の修復や再生に重要な役割を果たすとされているんです！
- 古い角質の新陳代謝をサポート
- コラーゲン生成を促進すると期待される
- 肌のバリア機能の回復をお手伝い
しかし、この時間帯に起きていると、成長ホルモンの分泌が十分でない可能性があります。
肌の新陳代謝と睡眠の深い関係
睡眠中は、日中に受けたダメージの修復作業が行われると考えられています。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が、肌再生にとって大切とされているんです。
この成長ホルモンを最大化する睡眠法については、当院でも多くの方にお伝えしています。
体質を全体からとらえた睡眠不足による肌トラブルの背景
睡眠不足が肌トラブルを引き起こす理由を、西洋医学と東洋医学の両方の視点から見てみましょう。
西洋医学から見る睡眠と肌の関係
睡眠不足は、以下のような変化を体にもたらすと言われています：
- ストレスホルモン（コルチゾール）の増加
- 自律神経のバランスが乱れやすくなる
- 免疫機能の低下が起こりやすい
これらの変化が、肌荒れや乾燥、くすみなどの原因となる可能性があるとされています。
東洋医学の視点：気血水の循環と美肌
東洋医学では、美肌は「気・血・水」の流れが良いことが重要と考えられています。
睡眠不足は、これらの循環を滞らせる要因の一つとされているんです。
- 気の不足： エネルギー不足で肌に活力がない状態
- 血の滞り： 栄養が肌まで届きにくい状態
- 水の代謝不良： むくみやくすみが現れやすい状態
当院の自律神経を整える寝る前習慣でも、この東洋医学的な考え方を大切にしています。
柏市で唯一【Beiku美容鍼】を受けたい方はこちら
美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
深い眠りで肌再生をサポートする3つの入眠儀式
それでは、今夜から始められる3つの入眠儀式をご紹介します！
これらの儀式は、段階的に副交感神経を活性化させ、自然な眠気を促すことを目的としています。
儀式1：デジタルデトックスで副交感神経をサポート（22:00-22:30）
まずは、22時になったらすべてのデジタル機器をオフにしましょう。
スマホやテレビから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制すると言われています。
具体的な方法：
- スマホは寝室から離れた場所に置く
- テレビ・パソコンの電源を完全にオフ
- 代わりに読書や軽いストレッチを
- アロマキャンドルなど、リラックスできる香りを楽しむ
個人差はありますが、この習慣を続けることで、自然と眠気を感じやすくなると期待されています。
儀式2：体温調節で自然な眠気を促進（22:30-23:00）
人は体温が下がる時に眠気を感じやすいと言われています。
そのため、一度体温を上げてから自然に下がるタイミングを作ることが大切なんです！
おすすめの方法：
- 38-40度のお湯に15-20分入浴
- 足湯や手浴でも効果が期待できます
- 入浴後は室温を少し涼しく調整
- 通気性の良いパジャマに着替える
入浴については、厚生労働省の健やかな睡眠と休養でも推奨されている方法です。
儀式3：心身をリラックス状態に導く時間（23:00-23:30）
最後の儀式は、心と体を完全にリラックスモードに切り替えることです。
この時間は、副交感神経を優位にして、深い眠りの準備を整えます。
リラックス法の例：
- 4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
- 肩や首の軽いストレッチ
- カモミールティーなどのハーブティー
- 感謝の気持ちを3つ思い浮かべる
当院でお伝えしている自律神経リセット法も、この時間帯に取り入れていただけます。
東洋医学で考える睡眠の質向上法
東洋医学では、睡眠の質は体全体のバランスと深く関わっていると考えられています。
睡眠に関わる経絡とツボの伝統的な考え方
伝統的な東洋医学では、以下の経絡とツボが睡眠に関係すると考えられています：
- 心経： 精神的な安定をサポートするとされる
- 腎経： 生命力の根本に関わると言われる
- 百会（頭頂部）： 心を落ち着かせるとされるツボ
- 神門（手首）： 安眠をサポートすると期待されるツボ
- 三陰交（足首内側）： 女性の体調を整えるとされるツボ
ただし、これらは伝統的な考え方であり、個人の体質により体験には個人差があります。
体質別の入眠サポート方法
東洋医学では、人それぞれの体質に応じたアプローチが重要とされています。
気が不足しやすい方：
- 早めに就寝して十分な休息を
- 温かい飲み物でゆっくりと体を温める
- 激しい運動は避けて、軽いストレッチを
血の巡りが気になる方：
- 適度な運動で血の巡りをサポート
- 入浴で体を温めてから就寝
- マッサージやツボ押しを取り入れる
一般的にこのような方法が良いとされていますが、個人差があることをご理解ください。
美容鍼が睡眠の質向上にどのようなサポートができるか
スタジオシュカでは、睡眠の質向上を目的とした美容鍼も行っています。
鍼灸施術で期待される睡眠への働きかけ
鍼灸施術では、以下のようなサポートが期待されています：
- 自律神経のバランスを整えるお手伝い
- 筋肉の緊張をゆるめて、リラックス状態に導く
- 血の巡りを良くして、体の冷えをケア
- ストレスの軽減をサポート
ただし、これらの効果は個人の体質により体験には個人差があり、効果を保証するものではありません。
スタジオシュカでの睡眠サポートへのアプローチ
当院では、お一人お一人の体質や生活習慣を詳しくお聞きして、個別のアプローチを行います。
当院の特徴：
- 詳細なカウンセリングで体質を見極め
- 東洋医学と西洋医学の知識を組み合わせたアドバイス
- 生活習慣の改善提案も含めた総合的なサポート
- 美容鍼と安眠美容鍼の両方を提供
深い眠りで美肌ホルモンを最大化する方法についても、詳しくご相談いただけます。
詳しい情報は日本睡眠学会などの専門機関でも確認できます。
柏市で唯一【Beiku美容鍼】を受けたい方はこちら
美容を本気で内側から考える当院では、東洋医学の観点から体質改善をサポートし、10年後もきれいでいるための体づくりのお手伝いをさせていただいています。
もし美容を体の内側から根本的にサポートすることに興味がおありでしたら、一度ご相談ください。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。
まとめ：今夜から始める美肌のための入眠習慣
いかがでしたでしょうか？
美肌作りは、高価な化粧品だけでなく、毎日の睡眠習慣からも大きく影響を受けると考えられています。
今回ご紹介した3つの入眠儀式は、どれも今夜から始められる簡単なものばかりです！
今日のポイントをおさらい：
- 22時以降の過ごし方が美肌の鍵を握る
- 3つの入眠儀式で深い眠りをサポート
- 東洋医学的な体質改善も大切
- 個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが重要
まずは一つの儀式から始めて、少しずつ習慣にしていってくださいね。
きっと、朝の肌の調子が変わってくることを実感していただけるはずです！
もし、もっと本格的に体質から美容をサポートしたいとお考えでしたら、スタジオシュカにお気軽にご相談ください。
あなたの美肌への第一歩を、私たちがお手伝いさせていただきます。
※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。
コメント