生理前の肌荒れとニキビを同時解決！女性周期に合わせたスキンケア習慣【千葉県で唯一美容をホルモンから考える鍼灸サロン】

こんにちは！スタジオシュカ鍼灸治療院の宮崎圭太です。

毎月生理前になると「また肌荒れが始まった…」と鏡を見て溜息をついていませんか？いつものスキンケアでは太刀打ちできない生理前の肌トラブルに、多くの女性が悩まれています。

この記事では、女性ホルモンの周期的な変化と肌の関係を東洋医学の視点から解説し、生理前の肌荒れを根本からサポートする習慣をお伝えします。体質を根本から整えることで、毎月の肌トラブルから解放される道筋が見えてきます。

この記事はこんな方におすすめです：

• 生理前の肌荒れに毎月悩まされている30代～40代の女性
• ホルモンバランスの乱れによる肌トラブルを根本改善したい方
• 東洋医学的なアプローチで体質改善を目指したい方

生理前の肌荒れが起こる本当の理由

女性ホルモンの周期的変化と肌への影響

生理前の肌荒れは、決してあなたのスキンケアが悪いわけではありません！

女性の体は約28日間のサイクルで、エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが周期的に変化しています。一般的に、生理後はエストロゲンが優位になり肌の調子が良くなると言われています。

しかし生理前になると、プロゲステロンが優位になります✨

このホルモンバランスの変化が、肌に様々な影響をもたらすのです。

プロゲステロン増加による皮脂分泌の変化

プロゲステロンには皮脂分泌を活発にする働きがあると考えられています。

そのため生理前になると：

• 皮脂の分泌量が増加する傾向にある
• 毛穴が詰まりやすくなる可能性がある
• ニキビができやすい状態になりがち

さらに、このホルモンの影響で肌の水分保持力が低下することも報告されています。

「オイリーなのに乾燥する…」という複雑な肌状態も、このメカニズムで説明できるんですね！

肌のバリア機能低下のメカニズム

生理前のプロゲステロン優位期には、肌のバリア機能が低下しやすいと言われています。

バリア機能が低下すると：

• 外部刺激に敏感になる
• 炎症が起きやすくなる
• 肌荒れが長引きやすくなる

これが、いつものスキンケアでは対処できない理由なんです💦

でも大丈夫！この仕組みを理解すれば、適切なケアで肌をサポートできますよ♪

体質を全体からとらえた生理前肌荒れの背景

東洋医学では、生理前の肌荒れを単なる表面的な問題としてとらえません。

体全体のバランスの乱れが、肌に現れていると考えるのです✨

東洋医学における「血の道症」の考え方

東洋医学の伝統的な考え方では、女性の生理に関連する不調を「血の道症」と呼んでいます。

これは血の巡りが滞ることで起こる症状とされ、以下のような状態を含みます：

• 生理前のイライラや情緒不安定
• 肌荒れやニキビの悪化
• むくみや便秘
• 頭痛や肩こり

興味深いことに、これらの症状は現代の PMS（月経前症候群）の症状と非常に似ているんです！

肝気鬱結と血瘀（けつお）の関係性

東洋医学では、ストレスや感情の乱れにより「肝気鬱結」という状態が生じると考えられています。

肝気鬱結が続くと：

• 気の流れが滞る
• 血の巡りも悪くなる（血瘀状態）
• ホルモンバランスに影響が出やすくなる

現代のストレス社会では、多くの女性がこの状態に陥りがちです😔

でも、適切なケアで気血の巡りを整えることができれば、生理前の肌荒れもサポートできると期待されているんです！

腎陰不足による水分代謝の乱れ

東洋医学では、腎は生殖機能と深く関わると考えられています。

腎陰が不足すると：

• 体の潤いが不足する
• 水分代謝が乱れる
• 肌の乾燥が進みやすくなる

これが、生理前の「オイリーなのに乾燥する」肌状態の背景にあると考えられているんですね。

女性周期に合わせた4段階スキンケア習慣

さあ、ここからが本題です！✨

女性ホルモンの周期的変化に合わせて、スキンケアも変えていきましょう。

28日周期を4つの期間に分けて、それぞれに最適なケア方法をご紹介します♪

卵胞期（生理後1-7日）：肌力アップ期のケア

この時期の肌の特徴：

エストロゲンが増加し、肌の調子が最も良い時期です。コラーゲン生成も活発になると言われています。

おすすめケア：

• 積極的な角質ケア：週1-2回の優しいピーリングで肌のターンオーバーをサポート
• 栄養豊富な美容液：ビタミンC誘導体やレチノールなど、普段使いにくい成分もこの時期なら◎
• マッサージ：血行促進のフェイシャルマッサージで肌の代謝をアップ

「今のうちに肌力を貯めておく！」という気持ちで、積極的なケアを楽しみましょう😊

排卵期（生理後8-14日）：予防ケア期の準備

この時期の肌の特徴：

まだ肌の調子は良いものの、ホルモンバランスが変化し始める時期です。

おすすめケア：

• 保湿力強化：セラミドやヒアルロン酸配合の化粧品で肌のバリア機能をサポート
• 抗炎症ケア：グリチルリチン酸やアラントインなど、炎症を鎮める成分を取り入れる
• 紫外線対策強化：この時期からのUVケアが生理前の肌荒れ予防に重要

黄体期（生理後15-21日）：トラブル予防期の対策

この時期の肌の特徴：

プロゲステロンが優位になり、皮脂分泌が増加し始めます。肌が敏感になりやすい時期でもあります。

おすすめケア：

• 優しい洗顔：皮脂が増えても洗いすぎは禁物！泡洗顔で優しく汚れを落とす
• ノンコメドジェニック製品：毛穴詰まりを起こしにくい化粧品を選択
• 部分的ケア：Tゾーンは皮脂ケア、Uゾーンは保湿重視の使い分け

「肌が変化しても慌てない！」準備万端で乗り切りましょう💪

月経期（生理後22-28日）：いたわりケア期の方法

この時期の肌の特徴：

最も肌が敏感になる時期。バリア機能も低下しがちです。

おすすめケア：

• シンプルケア：いつもより少ない工程で、肌への負担を最小限に
• 低刺激製品：敏感肌用やベビー用製品も活用
• たっぷり保湿：バリア機能をサポートする保湿を重視

この時期は「頑張らない美容」が一番です✨

東洋医学的アプローチによる体質別ケア法

さらに一歩進んで、あなたの体質に合わせたケア方法を見つけてみましょう！

東洋医学では、同じ生理前の肌荒れでも、体質によって原因とケア方法が違うと考えられています。

気滞血瘀体質の方向けケア

こんな症状がある方：

• 生理前のイライラが強い
• 肩こりや頭痛がひどくなる
• ニキビが顎や頬にできやすい
• 生理痛が重い

おすすめケア：

• リラクゼーション重視：アロマテラピーやヨガで心身をリラックス
• 血行促進：温かいタオルパックやマッサージで血流をサポート
• ストレス管理：十分な睡眠と規則正しい生活リズム

「心が軽やかになれば、肌も軽やか！」を合言葉に♪

陰虚火旺体質の方向けケア

こんな症状がある方：

• のぼせやすく、手足だけ冷える
• 夜中に目が覚めやすい
• 肌が乾燥しやすい
• 炎症系のニキビができやすい

おすすめケア：

• 冷却ケア：炎症部分のクールパックや冷たい化粧水パック
• 潤い重視：保湿力の高い化粧品とたっぷりの水分補給
• 睡眠改善：質の良い睡眠で体の熱をクールダウン

脾虚湿盛体質の方向けケア

こんな症状がある方：

• むくみやすい
• 消化不良を起こしやすい
• 肌がべたつきやすい
• 白ニキビができやすい

おすすめケア：

• さっぱりケア：オイルフリーや水分系の化粧品を選択
• 代謝アップ：軽い運動やリンパマッサージで循環促進
• 食事管理：消化の良い食事と適度な水分摂取

あなたはどのタイプに当てはまりそうでしたか？

詳しい体質診断をお知りになりたい方は、こちらの女性ホルモンを整える食事タイミング術の記事もぜひご参考ください！

美容鍼灸による女性ホルモンバランスのサポート

セルフケアだけでは限界を感じている方に、美容鍼灸という選択肢があります✨

スタジオシュカでは、女性ホルモンバランスを東洋医学の視点からサポートする施術を行っております。

任脈・衝脈調整による周期安定化

東洋医学では、任脈と衝脈という経絡が女性の生殖機能と深く関わると考えられています。

これらの経絡に鍼灸でアプローチすることで：

• 生理周期の安定化をサポート
• ホルモンバランスの調整をお手伝い
• PMS症状の軽減が期待される

※効果には個人差があり、医療行為ではありません

肝経・腎経への施術アプローチ

東洋医学の伝統的な考え方では、肝は血の貯蔵庫、腎は生殖の根本とされています。

これらの経絡調整により：

• ストレス性の肌荒れケアをサポート
• 水分代謝の改善が期待される
• 肌の自然な回復力をサポート

セルフケアツボ刺激法（三陰交・血海・太衝）

ご自宅でも続けていただけるツボ刺激法をお教えします♪

三陰交（さんいんこう）

• 場所：足の内側、くるぶしから指4本分上
• 効果：女性特有の症状に伝統的に用いられるツボ
• 刺激法：親指でゆっくり押圧、30秒×3回

血海（けっかい）

• 場所：膝の皿の内側上角から指3本分上
• 効果：血の巡りをサポートするとされるツボ
• 刺激法：両手で包み込むように優しくマッサージ

太衝（たいしょう）

• 場所：足の甲、親指と人差し指の骨の間
• 効果：肝の気の流れをサポートするとされるツボ
• 刺激法：気持ち良い程度の圧で30秒

これらのツボ刺激は、あくまでセルフケアの一環であり、専門的な施術とは異なります。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。

自律神経の乱れからくる肌トラブルについては、こちらの大人ニキビ対策記事も併せてご参考ください。

また、40代以降の女性特有の肌変化については、エストロゲン低下による肌荒れの改善法で詳しく解説しております。

まとめ：10年後も美しい肌を保つために

生理前の肌荒れは、決してあなたのせいではありません！

女性ホルモンの自然な変化によって起こる、体からの大切なメッセージなんです✨

今日お伝えしたポイントをまとめると：

• 生理周期に合わせたケア：4段階のスキンケアで肌をいたわる
• 体質別アプローチ：あなたの体質に合った東洋医学的ケア
• セルフツボ刺激：毎日続けられる簡単なケア方法
• 専門的サポート：必要に応じて美容鍼灸も活用

毎月の生理は、あなたの体が健康に働いている証拠です😊

その自然なリズムに寄り添いながら、適切なケアを続けることで、10年後も輝く美肌を保つことができるでしょう。

一人で頑張りすぎず、時には専門家の力も借りながら、あなたらしい美しさを育んでいってくださいね♪

あなたの肌は、あなたが思っている以上に強くて美しいんです！

今日から新しいケアを始めて、鏡を見るのが楽しみな毎日を手に入れませんか？✨

参考情報：

日本産科婦人科学会

厚生労働省「女性の健康づくり」

※個人の体質により体験には個人差があります。施術効果を保証するものではありません。当院の施術は医療行為の代替ではありません。体調に不安がある場合は、まず医療機関にご相談ください。